nogi
1.przysiad tylny
8p x 75/85/95/105/115(+5kg)
2.mc
8p x 100/115/130/145/160(+10kg)
3.suwnica
20-50 x 230/210/190/170/(+10kg)
4a.unoszenie
15-12p x 4s x 35-55 (ok)
4b. uginanie
15-20p x 4s x 60-75(+5kg)
5a.ginekologiczny
20p x 110/110/120(+10kg)
5b.ginekologiczny
20p x 70/70/80(+10kg)
6.łydki smith
20-25p x 137/122/107/92/77/(+10kg)
7.łydki siedząc
25p x 45 x 4 s(ok)
+30 min aero
2paczki opornie weszły, z letkim kotkiem
Kto robi przerwy, ten traci nerwy