Marian - Dziennik i porady dla Juniorów - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

dlaczego dodajesz aero i ucinasz kcal? czyżby chcesz troszkę stanąć z waga?

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470163

trochę za dużo sobie ustawiłem jak na okres aktualny, zaraz kończę odpoczywać i ruszam to podkręcę lekko metabolizm i przy okazji może trochę wody zejdzie

z kopyta odpalam za dwa tygodnie gdzieś ale nie będzie raczej typowej masy tylko bardziej jakościówkę polecę i od 25 marca myślę, żę zacznę wycinać na czerwiec/lipiec

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470163

NOGI
wyprosty siedząc 5x20 do zamknięcia maszyny
suwnica siedząc 20/20/15/12 do zamknięcia maszyny
siady na suwnicy 8/8/8/8/12 w ostatniej 145kg będzie trzeba dokładać

siady z hantlami 3x12 do 41kg brak większych
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5x12 do 100kg
uginanie siedząc 25/25/20/20/20
łączona wspięcia stojąc + siedząc 15/12 15/12 15/12

75g ryżu + 30g dakltyli + 40g izolatu

cardio 25 minut bieżnia

po treningowy
75g ryżu 30g daktyli + 220g piersi z kurczaka + warzywa + 2 kromki chleba razowego

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470163

KLATA
wyciskanie hantli skos 12kg/20 24kg/15 34kg/15 44kg/15 50kg/18

rozpiętki skos 14kg/20 20kg/15/15 24kg/15
maszyna siedząc 15/13/10 + 2 x drop
buterfly 15/15/15 + drop
poręcze 3xmax
TRICEPS
francuz stojąc 15kg/20 25kg/20 35kg/20 45kg/15
wyciąg drążek prosty 20/15/12/10 + drop
kick back 6kg/15 10kg/15/15
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4x12

75g ryż z cynamonem + 30g daktyli

cardio 25 minut bieżnia pod górkę marsz

potreningowy standardowy 250g pierś, 75g ryż, fasola szparagowa, keczup

od poniedziałku wrzucamy z biegu czwartego na piątkę i ruszamy

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12057 Napisanych postów 160483 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234545

co tu taki przyplyw mocy w ostatniej serii wyciskania hantlami?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470163

do odcinki

bo większych nie było na tej siłowni

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

mistrz

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470163

miało ruszyć z kopyta ale się nie udało

wczoraj off i cheat day... szkoda gadać poleciałem po bandzie;-P
dziś skoczyłem na badania krwi, mały przegląd się przyda

i jakoś mało mocy w ciągu dnia bo 3h na czczo śmigałem

zrobiłem tylko cardio po po personalnym 25 minut na bieżni.

Jutro plecy!

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470163

PLECY
MC 70kg/10 110kg/8 1505kg/6 190kg/6 210kg/6 230kg/4
ściąganie do karku + do klatki 8+8 4 serie
wiosło podchwytem 6x8 do 130kg
ściąganie jednorącz siedząc bokiem do wyciągu górnego 15/15/12
wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 32kg 3x10
narciarz z linką 3x15
ŁYDKA
suwnica wyciskanie palcami 4x20
wspięcia stojać 4x20

cardio 25 minut orbitrek

zima przyatakowała... auto dziś z 30 minut skrobałem

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...