Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Tak czy inaczej pamiętałem jak już wspominałem, że ciężary były u Ciebie spore i o ile dobrze pamiętam, to klata i barki zdecydowanie silne.

Gwid - jak Kerad pisze, być może źle technicznie? Ja wyciskania wąsko nie robiłem od nastu lat, ale francuz wchodzi super i pompa zawsze niesamowita. Wyciskanie wąsko na tricepsy robiłem z łokciami blisko przy tułowiu i prosto w górę z pełnym napięciem. Francuz jak do tej pory zawsze w wąskim chwycie, łokcie blisko, łamany gryf środek do czoła prawie dotyka. Powoli i ostrożnie opuszczam, unoszę dosyć dynamicznie. Maksymalnie tym.razem poszło chyba 47.5kg 10x w dziesiątkach, w piątkach robiłem dipsy.

panowie wiem jak to robić tak jak pisaliście łokcie blisko i opuszcza się na cycki praktycznie- jest to typowe wyciskanie typu POWER, tak robią trójboiści bo można nawet 320 kg w ten sposób zrobić ( wiadomo szerzej chwyt mają) ale prawda taka że ani to ani francuz na mnie nie działa, i tyle. jedynie ściągnie linek i dipsy. Snes to samo mi napisał że na niego to też nie działa. Zmieniam na dipsy.

Gwid nie martw się. Miałem podobnie przy wąskim. W technice nic nie zmieniłem, ale dopiero po jakimś czasie czułem coś po tym ćwiczeniu. A dips mi teraz osobiście nie pasuje ze względu na bark :(

Gwid

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia

Nigdy nie robię tego ćwiczenia pod kątem tricepsów,tu bardziej pracuje klatka i przednie barki,dlatego robię je z klatką.
Nie czujesz tricepsów bo wpadłeś w rutynę w ich treningu trzeba fantazji i zmian,spróbuj gigant serii połącz kilka ćwiczeń w stacjach robiąc jedno za drugim bez odpoczynku ja tak łączę teraz 4 ćwiczenia na bramie wyprosty w dół linkami i wąskim uchwytem skośnym i francuz linkami i wąskim skośnym(jedno takie kółko złożone z 4-rech ćwiczeń to jest jedna seria)
albo zrób coś takiego ciężar oczywiście dopasuj do siebie,przerwy im krótsze tym lepiej.




Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-09 11:32:49

09-01-2014r. DNT

Nic się nie działo. Micha 100%. Dzisiaj kolejny trening 5x5.

Gwid,zrozumiałem nie potrzebne Ci moje rady spadam stąd :)

drazek dzięki za radę. wprowadzę to w życie co mówisz, nie koliduje to z moim 5x5 bo po prostu dołożę jeszcze jedno ćwiczenia na trica nawet z 5 seri. dzisiaj np mam dipsy to dowalę do nich na przemian nawet 5x5 ściąganie wyciągu. bica mam w dupie ale triceps to podstawa w życiu

Podstawa w życiu to twarda dupa!

ojan

Podstawa w życiu to twarda dupa!

10-01-2014 r. DT

Ogólnie ma ca opisywać bo wszystko jasne i klarowane ze zrzutów będzie oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka( dzięki za podpowiedź drazek bo była przydatna).

Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić.

Pozdro