[DT] Sawanodo - redukcja

A jaki mniejwięcej myślisz masz bilans na 0 ? Waga idzie w góre jakoś na tych kcal ?

Stawiam na jakieś 2500-2800 kcal. Teraz poobserwuje, na 2300kcal w dół leciało. Ważę się codziennie, ale teraz to z 2-3 dni będzie świąteczne obżarstwo ze mnie schodzić :). No i w sylwestra też trochę w nocy wpadnie jedzenia na pewno. No ale styczeń już pewnie poleci czysto to będzie git. Na zawody się nie szykuję więc się nie spinam :D.
Myślę że jakbym na 3tyś wskoczył to na pewno by w górę szła.

Dzień 118

Trening:
Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi)

Dieta:
Dzień 15 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Wczorajsza wpiska.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 119

Trening:
Crossfit:
Taki obwodzik:
1 min bieg w miejscu z boksowaniem
1 min przerwa
1 min pompki
1 min przerwa
1 min wykroki lewa noga
1 min wykroki prawa noga
1 min przerwa
1 min plank
2 min przerwa

I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa.

Dieta:
Dzień 16 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Dobry dzionek, leniwy spędzony na oglądaniu anime :D. No ale jutro będzie poświęcony wieczór nauce. Waga jak na razie spada do normy 84.5 kg dziś (wczoraj 86kg było), tak więc myślę że 2500kcal to na pewno będzie nadal poniżej bilansu :). Ale dla pewności w styczniu polecę na 2500kcal tak do 8smego, będzie czysty tydzień coby ocenić wagę po świętach i wejść na 2600kcal potem. Gdybym wszedł na 2600kcal po sylwestrze to będzie to z wagą w ciemno, a to bez sensu raczej.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Postanowienia na 2014 rok.

Zrzucić fat do reszty, potem zacząć budować masę.
Podciągnąć się przynajmniej 2 razy na szerokim chwycie.
Znowu wycisnąć na płaskiej 95kg (rekord z liceum)
Przysiad 1x120kg
Mc 1x160kg
Wiosło 1x120kg
Trzymać dietę przynajmniej przez 90% czasu. (znaczy lepiej niż w ubiegłym).

Tak wiem dziwne proporcje Wl 95kg, a przysiad tylko 120kg, no ale jak na razie przysiad 100kg ciężko widzę. No ale mam rok na to :D.
Są też inne postanowienia, ale tutaj wpisałem tylko te związane z siłownią.

No to powodzenia, ziomuś, gratuluję 119 dni redukcji i przyzwoitego trzymania diety, trzeba mieć silną wolę :)

Dzień 120

Trening:
Plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab;
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to sporo nogami sobie pomagam i dopinam łopatkami)"
Wiosłowanie ketlem: (10+10)px40kg; (10+10)px40kg; (10+10)px32kg; (10+10)px32kg; "podparcie o skrzynię do crossa, za tydz lecimy z 40 na 4 serie"
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px35kg; "na dobicie i paliły plecy"
Ławka rzymska: 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; "niby cc i tylko 18kg na zmianę, a prostowniki jak nigdy spompowane od dziś to ćwiczenie na stałe wpada do mojego planu na plecki :)"
Brzuch:
Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/"
Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę"

Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km.h, 10min-6.5km/h, 10min-7km/h)
2h chodzenia po sklepach z dziewczyną (przygotowania do sylwestra) "niby tylko zakupy a nogi mam obolałe "

Dieta:
Dzień 17 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Dzionek całkiem dobry. Odczuwam trochę domsy po tabacie i crossie, czyli dobrze było wczoraj. Jutro cheat od 16stej, 01.01 też wpadnie, bo jadę na imieniny do wujka. Ja nie pijący jestem (ostatnimi czasy), wiec przez te dwa dni tylko jedzonko poleci + szampan i likier do lodów.
Jutro klata i triceps jak to we wtorki u mnie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 121

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg;
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg;
Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 15px(12.5+12.5)kg;
Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg;
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg;
Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px4sztab; 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab;

Cardio: 30 min (stepper -> 5.8km (tętno od 120 na starcie do 160 (przez ostatnie 10 min)) "Niby 300kcal więc intensywniej niż zwykle, bo zwykle wychodzi ~200kcal."


Dieta:
Dzień 18 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal
Ale wiadomo pojedzone sylwestrowo :D.

Uwagi:
Całkiem spoko zleciał sylwester. Wpiska z dzisiaj będzie wieczorem, bo zaraz na imieniny jadę.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 122

Trening:
Wolne

Dieta:
Dzień 19 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal
Pojedzone na imieninach więc cheatday :D.

Uwagi:
Pomiary pas -0.5cm mnie zaskoczył bardzo. Ogólnie jutro już norma z dietą i postaram się na czysto do końca stycznia przynajmniej, bo ostatnio za dużo tych świąt i nietrzymania miski.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1


Pomiary:



Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-01 22:59:39

Co to jest biceps 32/36??