Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Zakończyłem już test Hi Tec A.M.G https://www.sfd.pl/TEST_AMG_by_RedAlert więc będę miał więcej czasu na pisanie tutaj, nie chciałem dublować wpisów.

Świąteczny wspólny trening






















Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-28 21:45:05

Staraj się! Kobieta zaczyna dorównywać Ci tricepsem! Sezon startowy blisko!

Bede sledzil :)

ojan

Staraj się! Kobieta zaczyna dorównywać Ci tricepsem! Sezon startowy blisko!

Trochę się boję żeby nie było tak :





A tak na poważnie to raczej w 2014 nie zamierzam startować, muszę znacząco rozbudować nogi a na to potrzebuję więcej czasu.

10 miesięcy to szmat czasu (do Pucharu Polski). Trening na nogi i efekty jak u Toma Platza! Zdążysz nawet na MP!

No to biorę się do roboty i to nie od jutra tylko od dziś. Razem z Anią trenowaliśmy nóżki. Wprowadziłem lekką modyfikację dodałem 3 serie wykroków.

Po wczorajszym treningu, nogi nabite niesamowicie twarde jak skała, był problem z zejściem ze schodów

Życzymy Wszystkim Szczęśliwego Nowego Masowego Roku

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni
czw - klatka, biceps, triceps, brzuch
pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch
so - nogi, łydki, brzuch

Suplementacja standardowa
Po przebudzeniu
BCAA - 10g, l-glutamina - 5g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab
Przed treningiem
Vasco Fusion 6 caps, Beta Alanina 4 caps
Po treningu
BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g,


Trening
Klatka
1. Pompki na poręczach przyściennych
waga ciała / 28
waga ciała +5kg /16
waga ciała +10kg /10
waga ciała +15kg /7
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
15/12/12
3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
15/14/12
Biceps, triceps
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Pompki odwrotne
18/12/8 + 14/11/10
5. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją + Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
15/12/7 + 15/15/12
6. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy + Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15/12/7 + 15/15/12

Nadrabiam zaległości Dzisiaj zrobiłam klatkę, tricepsy i brzuch, jutro plecy, barki, bicepsy i brzuch w sobotę katuję nogi.
Dzisiaj się zważyłam... 57.3 kg. Cieszy waga, cieszy siła Od poniedziałku zwiększam obciążenia.

Dieta i suplementacja bez zmian, piersi z kurczaka, wołowinka, ryba 3 razy w tygodniu, ryż, makaron razowy, kasza jaglana dużo warzyw, sporo czosnku- w weekendy mniej


Ze zdjęć z treningu robionych telefonem tylko jedno wyszło w miarę dobrze.






Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-02 22:07:31