Trening:
PULL
PLECY
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
12x
8x
8x
6x
Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria)
55kg-10x
55kg-10x
55kg-10x
55kg-10x
42kg-10x
42kg-10x
42kg-10x
42kg-10x
Martwy ciąg
70kg-15x
100kg-10x
100kg-10x
BARKI:
tył przenoszenie hantli
2kg-10x
2kg-10x
2kg-10x
2kg-10x
bok unoszenia
6,5kg-10x
6,5kg-10x
6,5kg-10x
6,5kg-10x
BICEPS
Uginanie ramion z hantlą
17kg-8x
17kg-8x
+4h tańczenia można uznać za cardio
Miska:
Różnie wszystkiego po trochu
Trening Impreza hmmm 0 zakwasów ? O.o co jest bardzo dziwne boo po każdym treningu miałem zakwasy a to dziwne
Mały upload "formy"
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be