Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Siemka, chciałbym przedstawić wam mój zestaw , wiem że czekaliście długo na otwarcie dziennika ale już jest
w skład paczki wchodzi:

1)Bcaa+Glutamine 600g
2)Whey Protein 81+ 2250g o smaku truskawkowym
3)Good Night 680g o smaku cream-wanilia
4)Crea Force 400kaps
5)Carbo 3000g o smaku wiśniowym
6)Bulk Mass 2800g o smaku ciasteczkowym
7)Pump Ghost 450g o smaku winogronowo-cytrynowym
8) C-Fit 90kaps


||||

Na razie to tyle chciałem wam przedstawić zestaw no a niedługo już dużo dużo więcej Pozdrawiam

Witamy i na dziennik czekamy.

13.12.2013 - Piątek

Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :)

Trening:

- brzuch
- bieganie 30min
- jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się

dieta:

1 Posiłek
-płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem na wodzie
-białko WPC

2 Posiłek
-makaron pełnoziarnisty
-jajka

3 Posiłek
-makaron durum
-pierś z kurczaka
- orzechy laskowe
4 posiłek
- kasza gryczana
- pierś z kurczaka
- orzechy laskowe

5 Posiłek
- twaróg chudy z wpc do smaku
- płatki żytnie+kakao na wodzie
- słonecznik

Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-13 22:40:07

14.12.13 - Sobota

Trening

-plecy
-biceps
-bieganie(kilkanaście minut po treningu)
-rozciąganie

Dieta

Czysto trzymana nie będę rozpisywał się więcej po prostu czekam na razie na instrukcje dotyczące suplementacji,diety,treningu od trenera. Po tych informacjach zamieszczę także recenzje produktów które dostałem a także wstawię kilka przepisów
Pozdrawiam :)

13 to najlepsza liczba zaraz po 21 musi być szczęśliwa
Jutro międzynarodowy dzień klaty (wstyd jutro ją trenować), dlatego Ty od jutra zaczniesz trenować czworogłowe uda i łydki.
wyprosty 2x30
przysiad sztanga na plecach, wolna sztanga lub suwnica Smitha 4x10-6, 4x20 po tym już będziesz miał dosyć, ale właśnie zakończy się Twoja rozgrzewka
wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset
wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100
po treningu 30 minut aeroby

suple i dietę opiszę później

Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-12-15 13:02:35

akurat nogi lubię trenować :) jestem ciekawy intensywności treningu ale zapowiada się mega :D dropsety na nogi to jest to, a aeroby z jaką intensywnością?

Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-15 13:50:19

15.12.13 - Niedziela

Trening:
-brzuch
-bieganie
-rozciąganie

Dieta

Trzymana czysto czekam na wytyczne od Karola

crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo

1. whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g dowolnych orzechów + 1kaps. C fit

dalej sam sobie ustaw posiłki nr 2, 3, 4 i opisz tutaj, w razie czego zrobię korektę
każdy ma mieć 30gB, 80gW i 10gT
chyba, że trening robisz po trzech posiłkach, wtedy opisz posiłki 2, 3 i 5, a posiłek 5, który ja opisałem będzie posiłkiem 4.

40 min przed treningiem 20g pump ghost
pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu
po treningu 30 minut dowolnych aerobów - 130HR

5. po aerobach 70g bulk mass + 80g carbo + 1kaps. C fit

6. good night 40g przed snem + 30g masła orzechowego

jeżeli budzisz się w nocy to pół miarki Bcaa+Glutamine

Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-12-15 23:46:42

Czyli z tego co zrozumiałem to z posiłku 1-4 ma być około 300w/w po treningu około 100w/w i przed snem tłuszcze + kazeina?

białko w posiłkach liczyć tylko zwierzęce czy np kurczak+białko z makaronu pełnoziarnistego? i tak samo z tłuszczami np z wieprzowiny to chyba liczyć co? bo duża różnica w kcal będzie dlatego pytam liczyć czy nie liczyć bo czasami chcę zmienić posiłek albo dać twaróg zamiast good nighta

W sumiw dobre pytanie...tez zawsze sie zastanawialem czy majac dostarczac np. 0,5g tluszczy na kg.wagi ciala man liczyc tluszcxe pochodzace z piersi kurczaka czy platkow owsianych