...
Napisał(a)
Sypie łyżeczke , półtora do tego 100 g mleka , kawa nescafe rozpuszczalna.
...
Napisał(a)
SIEMA, będę śledził :D
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
czemu 2 w jednym temacie ? :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Pewnie mnie wyśmiejecie, ale mam takie szczęście, że wczoraj ok godz. 21 wysiadł mi internet :x. Wpiski zapewne będą tyle, że krutsze no i bez zrzutów diety. Ogarnę jakiś pakiet internetu w play (abonament, problem w tym że nazwy nie pamiętam ) i biorę się za pisanie i będę miał jak zdjęcia wstawić
...
Napisał(a)
To postaraj sie to zrobić wmiare jak naszybciej Czesiek ;)
Pat: a tak :D , przynajmniej będzie jakaś rywalizacja
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-11 23:55:25
Pat: a tak :D , przynajmniej będzie jakaś rywalizacja
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-11 23:55:25
...
Napisał(a)
Dzień 83 MASA
Regeneracja:
8 godzin
Suplementacja:
Wapń
Domsy:
Spore 7/10 nie jest źle .
Trening:
Cardio:
2h chodzenia po sklepach.
Brzuch:
Nie robiłem.
Dieta:
Staram sie żeby nie było aż tyle tych węgli ale ostatnio brakuje mi tłustych produktów i wpada więcej węgli.
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-12 00:09:41
Regeneracja:
8 godzin
Suplementacja:
Wapń
Domsy:
Spore 7/10 nie jest źle .
Trening:
Cardio:
2h chodzenia po sklepach.
Brzuch:
Nie robiłem.
Dieta:
Staram sie żeby nie było aż tyle tych węgli ale ostatnio brakuje mi tłustych produktów i wpada więcej węgli.
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-12 00:09:41
...
Napisał(a)
Dzień 84 MASA
Regeneracja:
Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h
Suplementacja:
Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje oby!
Domsy:
Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :)
Trening: Nogi
Trening oceniam za toalną porażke , nie wiem czemu wogóle nie wyszedłem z siłowni i poszedłem płakać do jakiegoś kąta albo walić głową w mur . Okazało sie że na wcześniejszej siłowni źle liczyłem sztabki i każda zamiast 10kg miała 5kg ale nie było tam tego napisane tylko liczba sztabek , na tutejszej pakierni jednak na każdej sztabce są kg więć wychodzi na to że robiłem 2 x mniej pójde na korki z matmy bo liczyć nie umiem . Co do przysiadów to nie wiem czym je zastąpić , robiłem dziś samą sztangą dupą jak najniżej i nawet na smithie też bym musiał zdjąć conajmniej o połowe bo wcześniej robiłem "pół siady" , siłka ma 2 piętra a że nie mam pasków to myślałem nad wykrokami ale po schodach dla utrudnienia , może wrzuce hacki chociaż nie przekonują mnie zbytnio.. na łydki nie wiem czy dorzucić więcej kg i dać mniej powtózeń czy zdjąć kg i wrzucić więcej powtórzeń ..nic nie wiem w mcnpn fwugłowych nie czułem wogóle za to prostowniki strasznie myśle że technika zawala.
Uda:
1.Wypychanie nóg na suwnicy:
16 x 70kg / 16 x 75kg / 16x 85kg / 16 x 90kg
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:
14 x 40kg / 14 x 35kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg
3.Syzyfki:
18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg
4.Martwy ciąg na prostych nogach:
14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg / 14 x 30kg
5.Uginanie nóg w leżeniu:
14 x 15kg / 14 x 20kg / 12 x 20kg
Łydki:
1.Wspięcia na palcach na maszynie:
15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg
2.Wspięcia na palcach siedząc:
15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg
Dieta:
Zaraz jem potreningowy. Dotychczas wpadło 2000 kcal , dziś późno wstałem więc chyba nie wyrobie sie z bilansem myśle że będzie coś między 3000-3500 kcal.
Regeneracja:
Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h
Suplementacja:
Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje oby!
Domsy:
Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :)
Trening: Nogi
Trening oceniam za toalną porażke , nie wiem czemu wogóle nie wyszedłem z siłowni i poszedłem płakać do jakiegoś kąta albo walić głową w mur . Okazało sie że na wcześniejszej siłowni źle liczyłem sztabki i każda zamiast 10kg miała 5kg ale nie było tam tego napisane tylko liczba sztabek , na tutejszej pakierni jednak na każdej sztabce są kg więć wychodzi na to że robiłem 2 x mniej pójde na korki z matmy bo liczyć nie umiem . Co do przysiadów to nie wiem czym je zastąpić , robiłem dziś samą sztangą dupą jak najniżej i nawet na smithie też bym musiał zdjąć conajmniej o połowe bo wcześniej robiłem "pół siady" , siłka ma 2 piętra a że nie mam pasków to myślałem nad wykrokami ale po schodach dla utrudnienia , może wrzuce hacki chociaż nie przekonują mnie zbytnio.. na łydki nie wiem czy dorzucić więcej kg i dać mniej powtózeń czy zdjąć kg i wrzucić więcej powtórzeń ..nic nie wiem w mcnpn fwugłowych nie czułem wogóle za to prostowniki strasznie myśle że technika zawala.
Uda:
1.Wypychanie nóg na suwnicy:
16 x 70kg / 16 x 75kg / 16x 85kg / 16 x 90kg
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:
14 x 40kg / 14 x 35kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg
3.Syzyfki:
18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg
4.Martwy ciąg na prostych nogach:
14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg / 14 x 30kg
5.Uginanie nóg w leżeniu:
14 x 15kg / 14 x 20kg / 12 x 20kg
Łydki:
1.Wspięcia na palcach na maszynie:
15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg
2.Wspięcia na palcach siedząc:
15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg
Dieta:
Zaraz jem potreningowy. Dotychczas wpadło 2000 kcal , dziś późno wstałem więc chyba nie wyrobie sie z bilansem myśle że będzie coś między 3000-3500 kcal.
...
Napisał(a)
Z góry przepraszam wszystkich miały być codzienne wpiski, no ale nie wyszło :| środa - dzień nie treningowy, dieta według kalkulatora na kompie 4000kcal, ale jakoś nie bardzo mu ufam. Czwartek - plecy i bic, trening dość dobry, zamontowałem szeroki drążek i od razu inaczej plecy czuć, podczas treningu było mi trochę niedobrze, ale spokojnie dałem radę. Dieta jak wyżej. Dzisiejsza rozpiskę postaram się dokładniejszą, mogę zdradzić jeden sekret - nie zaliczyłem niemieckiego :x
...
Napisał(a)
Dzień 85 MASA
Regeneracja:
8 Godzin
Domsy:
Klata jeszcze trzyma , czworogłowe 5/10 jaki trening takie domsy.
Trening: Barki + Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc:
18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 10kg / 12 x 12kg / 15 x 6kg
2.Podciąganie sztangi do brody:
12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-13 18:59:50
Regeneracja:
8 Godzin
Domsy:
Klata jeszcze trzyma , czworogłowe 5/10 jaki trening takie domsy.
Trening: Barki + Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc:
18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 10kg / 12 x 12kg / 15 x 6kg
2.Podciąganie sztangi do brody:
12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-13 18:59:50
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły