To teraz czekamy na 5x300.
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-10 06:27:09
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-10 06:27:09
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
Napisał(a)
Crazy_Thug
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
wpiska jutro ale pochwalić sie musiał
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21669
Napisanych postów
30886
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871925
9.12.2013 - NOGI 1
1. SQ R5 + regresy
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5
5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155
5x70 / 5x110 / 5x145 / 5x175 / 5x200 / 9x180 / 14x160
2. Front SQ R6 + regresy
6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5
6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95
6x85 / 6x105 / 6x125 / 8x112,5 / 12x100
6x90 / 6x110 / 5x130 / 8x117,5 / 12x105
3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy
8x60 / 8x75 / 8x90 / 12x80 / 14x70
8x75 / 8x90 / 8x100 / 12x90 / 15x80
8x90 / 8x100 / 8x110 / 12x100 / 15x87,5
8x90 / 8x100 / 8x115 / 12x105 / 14x95
4. Wyciskanie na dwugłowe - palce poza platformą 4x8-12
12x160 / 12x170 / 10x180 / 8x190
12x160 / 10x180 / 8x190 / 8x200
12x180 / 10x190 / 8x200 / 8x210
12x190 / 10x200 / 8x215 / 8x215
5a. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 3x10/max
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x17,5 / 10x17,5 / 10x17,5
10x20 / 10x20 / 10x20
5b. Przywodzenie 3x15
15x45 / 15x45 / 15x45
15x45 / 15x45 / 15x45
15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5
15x50 / 15x50 / 15x50
No to w końcu poszło 5x200kg
Tym bardziej jestem zadowolony, bo wiem że na tym się nie skończy, i że mogę dalej progresować. Na koniec roku może uda się 4-5x210 Fronty niestety nieco gorzej, bo sztanga już mi się wyślizgiwała i nie zrobiłbym 6 powtórzenia na 130. Suwnica też ciężko, ale jeszcze z lekkim zapasem. Dwójki szybko zrobione, ładnie dostały
1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + śledź 120g + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + śledź 120g + keczup 50g + rzepakowy 10g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + śledź 120g + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
1. SQ R5 + regresy
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145
5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5
5x70 / 5x100 / 5x135 / 5x165 / 5x192,5 / 9x172,5 / 13x155
5x70 / 5x110 / 5x145 / 5x175 / 5x200 / 9x180 / 14x160
2. Front SQ R6 + regresy
6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5
6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95
6x85 / 6x105 / 6x125 / 8x112,5 / 12x100
6x90 / 6x110 / 5x130 / 8x117,5 / 12x105
3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy
8x60 / 8x75 / 8x90 / 12x80 / 14x70
8x75 / 8x90 / 8x100 / 12x90 / 15x80
8x90 / 8x100 / 8x110 / 12x100 / 15x87,5
8x90 / 8x100 / 8x115 / 12x105 / 14x95
4. Wyciskanie na dwugłowe - palce poza platformą 4x8-12
12x160 / 12x170 / 10x180 / 8x190
12x160 / 10x180 / 8x190 / 8x200
12x180 / 10x190 / 8x200 / 8x210
12x190 / 10x200 / 8x215 / 8x215
5a. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 3x10/max
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x17,5 / 10x17,5 / 10x17,5
10x20 / 10x20 / 10x20
5b. Przywodzenie 3x15
15x45 / 15x45 / 15x45
15x45 / 15x45 / 15x45
15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5
15x50 / 15x50 / 15x50
No to w końcu poszło 5x200kg
Tym bardziej jestem zadowolony, bo wiem że na tym się nie skończy, i że mogę dalej progresować. Na koniec roku może uda się 4-5x210 Fronty niestety nieco gorzej, bo sztanga już mi się wyślizgiwała i nie zrobiłbym 6 powtórzenia na 130. Suwnica też ciężko, ale jeszcze z lekkim zapasem. Dwójki szybko zrobione, ładnie dostały
1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + śledź 120g + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + śledź 120g + keczup 50g + rzepakowy 10g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + śledź 120g + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
...
Napisał(a)
Dmexe.
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
783
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43138
Ty to masz siłę w tych siadach masakra
...
Napisał(a)
pat34
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
Bardzo dobry wynik, kolana twarde a nogi silne jak koń :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Monohydrant creatine power! 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21669
Napisanych postów
30886
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871925
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Tak btw, wczoraj zarzuciłem znów i więcej kabelków wyszło. Coś tam działa jednak
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
W takim razie niedlugo kupuje ta creatine
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21669
Napisanych postów
30886
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871925
Działa działa, cycki to mi całkiem inaczej wtedy pospinało
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
