Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

shitman_xD

Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd

Po tygodniu śmiało można już zacząć wdrażać rozciąganie do granicy bólu, czyli zaboli i dalej nie ciągniesz ( wg. badań naukowych jeśli to tylko niewielkie naderwanie to po 3 tygodniach powinien już być pełen zrost, a rozciąganie jest po to aby ukierunkować prawidłowe rozkładanie się włókien kolagenowych)). Wyciskanie zdecydowanie proponuję zacząć od chwytu neutralnego hantlami, ciężar który nie będzie wywoływał bólu.

Shit to 10tygodni by nie wytrzymał :D

dzieki prz i kabu :D
kabu sog

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-12-04 23:55:26

4.12.2013 - PUSH 1



1. Gironda dips R5 + regresy
5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20
5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5
5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy
6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95
6x80 / 6x100 / 6x120 / 9x105 / 12x95
6x85 / 6x105 / 6x125 / 10x112,5 / 13x100

3. WL R8 + regresy
8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5
8x85 / 8x100 / 8x115 / 10x105 / 12x90
8x90 / 8x105 / 8x120 / 15x110 / 18x100

4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
12x70 / 12x70 / 12x70
12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5
12x75 / 12x75 / 12x75

4b. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8
15x10 / 15x10 / 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10

5. Francuz podchwyt/nachwyt/wąski wycisk 4x10/max/max
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 20x32,5
10x35 / 10x35 / 10x35 / 20x35



No to cycki doyebałem ładnie Siła rośnie niesamowicie, co szczególnie widać przy regresach w WL Tylko przy dipsach poczułem ciężar, reszta bardzo lekko. Barki i tricek na pompkę, to już wiadomo że damski ciężar, ale też pięknie napuchły



1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g + rzepakowy 5g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g
5. Płatki żytnie 155g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Gironda dips :) zaj**iste ćwiczenie
Siła masakryczna

A co w sb robimy?

foty i fimiki. obowiazkowo!

Nie zdążę chyba do soboty wody zrzucić Wyjdę przy Przemku jak grubasek bez mięśni

ale foty maja byc

Jadę na 100%. Oby tylko nie dowaliło śniegu po pas