DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Bez przesady panowie troche cukru nikomu nie zaszkodzilo.Ja jeszcze nie zmieniam planu teraz w pdst bojach wrzuce ilosc 3 powt bo a sila w WL skos i plaska i waska juz opornie idzie a dla odmiany tak troszke dzisiaj pokombinuje i porobie laczane serie i ss.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-21 10:58:29

Ok ja robie teraz ze 3 dni roztrenowania jeszcze ostatni trening 18 listopad(nogami sie nie przejmuje bo sa w pelni zregenerowane po takiej przerwie) dosyc lekki wiec 7 dni wystarczy na regeneracje bd duzo jadl moze jakiejs cardio przykrece.Od pon prawdopodobnie startuje z planem gvt/phat
Sorry nie wiedzialem ze pisze post pod postem.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-21 18:28:07

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-21 18:30:15

siemka. Pisze z telefonu. Chciałem poinformowac ze cos zjechało mi sie z internetem i do poki nie przyjada kolesie ktorzy maja to naprawic nie bede mogł prowadzic dziennika. Pozdro

a ja chciałbym powiedziec ze yebła mi woda i nie bede miał całą noc minimum


na owsiane dobrys posób - na mąke zmielić, dodać słodzika, rodzynki, jajka całe albo ubine na piane osobno zoltka i białka, odrobine kwasku cytrynowego(podczas ubijania), proszek do pieczenia, aroamty, kakao/przsyprawe do piernika i uogień - omlet jak złoto!!

po co słodzik, dla mnie zbędna rzecz. rodzynki i wiórka kokosowe robią robotę ;-0

kiedyś jadłem same ugotowane owsiane na wodzie to mało nie rzygałem teraz gotuje na wodzie odcedzam leje mleko dodaje miodu i jest git :)


Dzisiaj Trening nogi+barki

Przysiady 6p/100kg 8p/95kg 10p/85kg 15p/70kg
Wyciskanie na suwnicy 3s 10x140kg
Prostowanie nóg 3s 12x35kg
MCNPN 12p/50kg 12p/50kg 10p/50kg 10p/50kg
Wykroki odpuściłem

Wyciskanie sztangi siedząc 10p/50kg 10p/50kg 10p/50kg 10p/50kg 8p/50kg
Unoszenie hantla na bok 10p/9kg 10p/9kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p/30kg 8p/30kg

Dzisiejszy trening nóg miazga... nogi jak z waty jutro będą zakwasy murowane


Suplementacja
DAA 2tab 2h przed treningiem i przed snem
BA po treningu 4kaps +1kaps witamin
Whey protein po treningu
Przed treningiem 8kaps nitro


Dieta 21.11.2013




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-21 23:42:14

Dzis dnt tak do niedzieli bedzie przerwa regeneracyjna i zabieram sie za ten mega ciezki trening northona
Dzis czysto nie stac mnie bylo na cheata 1 pomidor tylko wpadl ogolnie sroda czwartek to najgorsze dni bo przed zakupami





Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-22 00:23:00

Mam z powrotem dostęp do świata. Jeśłi chodzi o wypiskę z żarcia to dzisiaj jej nie będzie gdyż nie miałem jak podliczyć tego co jadłem ale od jutra już wszystko powinno być jak trzeba.

TRENING:

Piątek
Plecy + Łydki

Ściąganie linki wyciągu górnego 50/55/60/65kg 10 powt
Martwy Ciąg 90/100/100/100 8 powt
Podciąganie na drążku nachwytem 10-8 powt z podparciem o ławkę
wiosłowanie końcem sztangi 30/40/40kg 10 powt
SZrugsy 50/50/50kg 15 powt

Wspięcia na palce (zapomniałem )

Dzisiaj stanąłem na wagę i to samo, chyba będe musiał troche podbić kcal. Dołożyć tłuszczy czy węgli?

Wypiska z 22.11.2013

Trening biceps i triceps
Uginanie ramion ze sztangą 6p/42,5kg 8p/40kg 10p/35kg 12p/30kg
Młotki siedząc na ławce skośnej 8p/12kg 8p/12kg 10p/12kg
Młotki stojąc supinacja 8/14,5kg 6/14,5kg 4/14,5kg (i w ostatniej serii już załamanie)

Triceps
Pompki na poręczach 6p/30kg 8p/25kg 10p/20kg 12p/własny ciężar
Wyciskanie francuskie 6p/40kg 8p/35kg 10p/30kg 15p/25kg

Suplementacja
DAA 2tab 2h przed treningiem
20g BCAA podczas treningu
BA przed treningiem 4kaps + 8kaps nitro
białko 30g 1x w ciągu dnia
1kaps witamin




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-23 14:04:23