Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

TRENING
Barki, przedramię, góra brzucha + 45 min aerobów

DIETA
Trzy posiłki z kaszą gryczaną, posiłek o 19-tej kurczak z chlebem

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-19 21:27:56

SZTYWNY91: Dzięki

Po wczorajszym treningu utrzymuje się bardzo dobre samopoczucie
Na ogół wykonuję 3, 4 ćwiczenia max na klatkę, bardzo rzadko ale czasem robię 5 i później już normalnie 3-4.

Dzisiaj poćwiczyłam nogi.

1. Wyprosty nóg na krzesełku

15kg/15
20kg/12
30kg/6

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy, nogi wysoko

80kg/15
90kg/12
100kg/6

3.Zginanie podudzi na maszynie leżąc

10kg/15
15kg/12
20kg/6

4. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku

20kg/15
22kg/12
25kg/6

I brzuch

1. Wznosy nóg w zwisie na drążku

4 serie po 20 powtórzeń.

Aerobów po nogach teraz nie robię

Dzisiaj się zważyłam... 51.20 kg waga w miejscu normalnie to bym się cieszyła No nic, zwiększyłam ilość owsa rano i ryżu, poczekamy zobaczymy.

Po treningu oczywiście koniecznie pyszne jedzonko

Postanowiłem rozbudować naszą siłownię i zamówiłem

MS-U008 - maszyne na najszerszy grzbietu z podparciem pod klatkę - krzyżak






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-19 23:20:07

super sprawa ,szczególnie jak ktoś ma problemy z kręgosłupem

Mam nadzieję że będzie się dobrze ćwiczyło. Miałem chętkę na małego hammerka ale cena poza zasięgiem a producent był mało podatny na negocjacje



Generalnie u mnie dziś i jutro dni nietreningowe, nawarstwiło się dużo spraw, które muszę ogarnąć.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-20 22:22:48

Gratki dla Was :) Super sprawa kiedy piszecie kilogramy które dźwigacie!
My z żonką ćwiczymy dopiero 2 miesiąc ale teraz dopiero będę miał jakieś pojęcie jakie dokładki robić przy kolejnych seriach ;)
Alarm Ty też byś mógł czasem wrzucić ciężary ;]

Dzięki za temat i oczywiście będę zaglądał regularnie! :)

Zmieniony przez - borygo77 w dniu 2013-11-21 06:00:54

Czesc,

Zapisuje sie na liste powiadomien :)

Super pomysl na dziennik, a przy okazji gratulacje za caloksztalt osiagniec ! Budzicie szacunek i podziw, bedac rowniez motywatorem dla takich osob jak ja m.in.

Wieczorem nadrobie lekture calego dziennika zeby byc na biezaco :)

pozdrowienia i dalszych sukcesow :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-21 11:37:00

Marbo powinno zasponsorować pleckowy konkurs
A maszynka zacna

borygo77 - w teście creasteronu, link w podpisie opisany jest dzień po dniu mój trening, dieta i suplementacja, teraz nie chciałem zanudzać. Ale faktycznie teraz wprowadziłem kilka zmian w treningu także będę na bieżąco publikował.

DARNOK35 - wspólna pasja i wspólny dziennik wydał nam się czymś ciekawym, cały czas jeszcze namawiamy 18-to letniego syna o dołączenie do nas.

Miło nam, że nasz dziennik zainteresował pozytywnie sporo osób. Będziemy starali się go uzupełniać na bieżąco filmikami i zdjęciami.

Pippin99 - maszyna nieźle wygląda, nie mogę się doczekać żeby ją wypróbować. Na pewno pozwoli mi poprawić grubość pleców. Bez obawy o mój kręgosłup. Od Marbo dostałem 5% rabatu dla forumowiczów budżet domowy podobnie jak budżet państwa wisi na włosku

borygo77: Fajnie, że też masz z kim ćwiczyć, pozdrowionka dla Was obojga


DARNOK35: Dzięki za miłe słowa Postaramy się, żeby nudno nie było


Pippin99: Dokładnie opiszemy stestowanie nowego ustrojstwa treningowego



Wczorajszy trening "plecków" przeniosłam na dzisiaj.

1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym

15kg/20
20kg/15
23kg/10
30kg/6

2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej na wyciągu pionowym

15kg/15
20kg/10
30kg/6

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia

17kg/15
22kg/10
24kg/6

4. Unoszenie tułowia z opadu

4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg


5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia

26kg/15
28kg/10
30kg/6


Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej

35 min. aero na rowerku stacjonarnym

Idę spać, bo rano nie wstanę


Dzisiejszy obiadek













Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-11-22 00:51:43