Pomozcie w planie HST!:)

Jak mi przejdzie do poniedzialku to przysiady i MC zaczynam robic z pasem, bo wole robic z pasem niz potem miec przerwy od tego bo dzisiejszy trening bez przysiadow i mc to nie trening.

od mojej kontuzji plecow minelo juz wiele lat
ale od tego czasu - musze strasznei uwazac na kazde cwiczenie plecw bez podporki, stosuje rowneiz pas zawsze
sadze ze dzieki temu ciagle moge robic (powolne bo powolne ale jednak) postepy

jedna glupia koncowka lekkie serii - myslelem sobie - jeszcze kilak lekkich powtorzen - ehhh czlowiek JEST czasem BEZMYSLNY !

Teraz wszystko z głowa :)

A powiedz mi jak jest z tym białkiem. Chciałbym wziasc 1200 g wyliczylem sobie, ze bede brac 70g bialka dziennie czyli 2 porcje wychodzi to z 55-60g białka i starczy mi na 17 dni i chce wziasc na akurat ostatnie 3tyg. HST i jak dojdzie mi dajmy kilka KG na tym białku i jak skonczy mi sie te bialko to czasem nie spadnie mi kilka kg? Wiem, ze glupie pytanie ale nigdy nie bralem bialka i nie wiem jak to jest PO wzieciu.

bialko nalezy zawsze trzymac na stalym poziomie (minus dieta gdy trzeba wiecej)
jesli dieta nie jest w stanie dostarczyc wymaganej ilosci (~2g/kg) to odzywki wysokobialkowe mocno pomagaja

czy beda spadki - jesli nie bedzie dramatycznego obciecia bialka a intensywnosc cwiczen spadnie to raczej nie , ale nie licz rowneiz na wielkie przyrosty - jak wposmnialem bialko to zaraz po kaloriach jeden z kluczy do sucesu

okej , pomysle jeszcze nad tym albo poczekam do nowego roku i kupie full odzywek i od nowego roku zaczne :)

odzywki wysokobialkowe NIE sa niezbedne - jak wspomnilm sluza glownie dwom celom
uzupelnieniu niedoborow bialka diecie
wygodzie
OK jest jeszcze trzeci askept - szybkosc uwalniania aminokwasow ale to glownie przy bialkach serwatkowych lub ogolnie izolatach

Dzisiaj zrobiłem sobie martwy ciąg i przysiady z pasem i poszło bardzo dobrze. Troszke czułem jeszcze ale juz dam rade jeszcze tylko tydzien, bo w negatywach robie tak jak w 1 cyklu MCNPN :)

TYLKO z wyczuciem !

Jakiego szejka sobie moge zrobic wieczorem zeby rano go moc wypic? tzn. z czego moge sobie zrobic szejka ? Bo nie mam czasu jesc sniadania i juz kilka miesiecy nie jem sniadania a jak i tak budzik nastawie to i tak nie wstane wczesniej, wiec z czego mam zrobi szejka zeby rano go sobie wypic na spokojnie ? Platki owsiane,mleko lub jogurt naturalny jakies orzechy,rodzynki do tego owoc jakis moze byc?