Pomozcie w planie HST!:)

w kazdym makro cyklu dokladamy
ale widze ze masz jakis problem z maksami i skokami w mikrocyklach - ciagle rozmawiamy ze albo za ciezko albo za lekko etc

sprawdz jeszcze raz zapisaki i upwenij sie ze masz poprawnie ustalone maksy - pozniej w kolejnym makro doddawaj ciezaru

Dokoncze juz ten cykl i robie na nowo maksy, bo teraz nie robilem maksow tylko na oko ciezar dodalem.

wlasnie to tym NA OKO mowie ...
sporo miesza i wprowadza zamet a HST jest takie proste ....

w ostatnim dniu treningu tego makrocyklu wykonaj ostatnia serie do zalamania miesniowego bedziesz mial maksy przyblizone
albo odczekaj 2-3 dni i wtedy przetestuj przez 2-3 kolejne dni a POZNIEJ ROZTRENOWANIE 12 dni i kolejny cykl powiekszony o nastepny stopien ciezarow

Na 5-tki to ja ustale maksy podczas robienia NEGATYWÓW a 10 i 15-tki w poniedzialek i wtorek i od srody przerwa do konca nastepnego tygodnia czyli 12 dni przerwy akurat :)

OK - tylko nie przyspieszaj SD - to jeden z filarow HST

sprawdz dobrze i miejmy ten etap z glowy

Ok :) I od nastepnego tygodnia doloze sobie aeroby 2x w tygodniu po pol godzki i bedzie dobrze:)

Słuchaj, coś zaczeły mnie boleć prostowniki pleców jak robilem ostatnio martwy ciag i jak robie jakiś skłon to mnie bolą i czuje , ze bedzie ciezko na treningu. Moze odpuscic sobie do konca tygodnia trening martwego ciagu i moze przysiady , bo przy nich tez troche boli ,zeby zregenorowalo sie do treningu negatywow ?:)

jesli jest to bol wynikajacy z urazu A NA TO MI wyglada
natychmiast przerwij treningi ktore powoduja go !

lepiej teraz przerwac niz pozniej miec przerwe np 6 miesiecy - a kto wie czy nie miec wiekszych problemow do konca zycia !

jesli to obolalosc miesniowa - mozna cwiczyc ostroznie
ale w przypadku watpliwym - PRZERWIJ

Ok. To przerywam MC i przysiady w tym tygodniu, zobaczymy jak bd. w nastepnym .

madra decyzja !