Spam param pam pam

-rack pull rampa 6
-wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres
-podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1s regres
-Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10
-Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke

styknie tak: wywaliłem wioslo do klatki i jedna serie reresu z podciagania. teraz w sumie jest 5 cwiczen

szit jesteś? mam coś dla ciebie

przeciez on nie jest początkujący wiec jak ma byc

to że nie jest początkujący to nie znaczy że ma robić nie potrzebne x ćwiczeń!?!?!

w takim razie Dawid co byś wyyebał z tego planu, bo szczerze mowiac napaliłem się na wszystkie te cwiczenia

w tej rampie na poczatku pewnie tak z 4-5 seryjek wyjdzie

tylko chcesz grubość poprawić i góre? to po co te niepotrzebne bonusy? ot energie stracisz i kortyzol ci skoczy daj rack pull, 2 wersje ciężkiego wiosła np nachwytem w opadzie i ciężko hantlem ale nie ruchanie, technicznie, bo t=bar coś ci nie wchodzi, 100kg powinno jak szmata iść a nie idzie

no szło 60kg leciutko więc spokojnie tam mogę dokładać. poprawić chce ogolnie cale plecy ale w glownej mierze ten środek u góry

ja na twoim miejscu zapomniał bym na pewnien czas o treningu barków, świetnie by sie to prezentowało jak byś plecy poprawił, szczególnie latisumus dorsi że tak łaciną zajade no i teresy

nie pindol mi tu łaciną bo nic z tego nie rozumiem