Spam param pam pam

kvrwa podbijłem węgle ostro w góre i ogólnie kcal, do tego doszła kreatyna od niedawna, i dziś na boksie tak łydki popompowało że nie mogłem sie ruszać ;/

to bankowo od kreatyny

od saa a nie krety %)

Pandarek

5 h śpią, PANICZE

5h spalem i trening zycia%)

a bo Ty jestes jakis inny

Pandarek

Nie wiem jak poprawić górę pleców

rack pull/szrugs ciężki/wiosła ciężkie

na mocniejszą kreatyne przyjdzie pora jakby nie patrzeć okres masy nie sprzyja treningą na macie ;/

davidooo

Pandarek

Nie wiem jak poprawić górę pleców

rack pull/szrugs ciężki/wiosła ciężkie

ooo wlasnie, o rack pull'u zapomniałem a ciagle o nim myslalem

w takim razie:

-wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres
-podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci
-Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja
-Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres)
-Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15

i gdzie tu rack pulla wepchać? przeciez jak rack jeszcze dojdzie to ten trening bedzie nie do zrobienia

przeładowane, 3ćw, rack na początku

davidooo

przeładowane, 3ćw, rack na początku

albo 4ćw