T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

I Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 31.10.2013

- Wycisk na płaskiej

45/15
70/5
85/5
100/3
125/3
125/3
125/3

- Poręczę wersja na klatę

/25
/25
/25
/25

- Uginanie sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

48/12
48/12
48/12
48/12
52/12

Wycisk na płaskiej nawet okej aczkolwiek czułem tygodniową przerwę, najważniejsze, że wszystko zgodnie z planem.
Pompki nieziemsko klatę spompowały, kapitalne uczucie.
Uginanie stojąc bardzo spokojnie, ciężar ten nie zrobił na mnie wrażenia, może z czasem dołożę coś z ciężaru acz.. nie jest to moim celem :)
Modlitewnik konkret masakra :)

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa
2. 100g pierś z kurczaka z warzywami
3. 350g fasolka, 200g pieczywo ciemne
4. 400g pierś z kurczaka, 150g durum, warzywa
5. 100g pierś z kurczaka z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

I Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 1.11.2013

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

80/8
100/8
120/8
140/8

- Wyciskopodrzut

60/5
65/5
70/5
75/5
81/5

- Unoszenie bokiem hantle + opad

/18
/18
/18
/12
/12

- Unoszenie przód sztanga prosta

/12
/12

Wiosłowanie nachwyt bardzo lajtowo.
Wyciskopodrzut z bardzooo dużym zapasem.
Unoszenia jak zawsze kapitalnie zadziałały.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa
2. 200g pierś z kurczaka z warzywami
3. 400g pierś z kurczaka, 150g durum, warzywa
4. 500G serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne z warzywami
5. jajecznica (8 jajek + dodatki)
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

I Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 2.11.2013

- Przysiady tył

80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
145/2
145/6
115/8
80/10

- Półprzysiady

175/5
175/5
175/5

- Wycisk na skosie (lekko)

90/6
90/6
90/6

- Pompki tricepsowe

/25
/25
/25
/25
/25

- Francuz leżąc sztanga prosta

55/8
60/8
65/8
70/8
75/8
80/8

Przysiady zrobione zgodnie z planem.
Półprzysiad zrobiony bardzo spokojnie.
Wycisk na skosie wolniutkie ruchy, lajtowo.
Pompki jak wyżej.
Francuz, 80kg nawet okej, mógłbym dołożyć, ale nie wypada w I tygodniu.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500G serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. makrela wędzona, 50g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

+ coś dobrego...



Siłaa!!

II Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 4.11.2013

- Przysiad tył

80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
150/6
115/8
80/10

- Półprzysiad

180/5
180/5
180/5

- Uginanie sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
55/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

48/12
48/12
48/12
48/12
48/12

Przysiady tył bardzo okej. Lecim dalej.
Półprzysiady luz.
Bajceps ładna pompka.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum,warzywa
5. Porcja kazeiny

Siłaa!!

II Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 5.11.2013

- Wyciskanie na płaskiej (lekko)

55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6

- Wyciskanie w wąskim chwycie

110/5
110/5
110/5
110/5

- Wycisk zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6

- Wycisk hantle

/18
/18
/18

Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 200g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 140g durum
5. 100g pierś z kurczaka, 100g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 6.11.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
225/3
225/3
225/3

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

85/8
105/8
125/8
145/8

- Przysiad przód (lekko)

80/6
90/6
100/6
120/6

Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 280g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g durum
5. Makrela wędzona, 100g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

II Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 7.11.2013

- Wycisk na skosie (lekko)

90/6
90/6
90/6

- Pompki tricepsowe

/30
/30
/30
/30
/30

- Francuz leżąc sztanga prosta

55/8
60/8
65/8
70/8
75/8
80/8

- Unoszenie bokiem + opad hantle

/18
/18
/18
/12
/12

Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle.
Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka.
Pompki bardzo wolne ruchy, dobre czucie.
Francuz leżąc w miarę okej, czułem strasznie łokcie co tylko negatywnie wpłynęło na to ćwiczenie. Ogólnie zgodnie z planem zrobione, więc tragedii nie ma :)
Unoszenia, kapitalnie. Od razu człowiek czuje się szerszym.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum
5. 7 jaj, 50g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

II Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 8.11.2013

- Box siady

120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
195/2
195/6
150/8
150/10

- Wspięcia

220/15
220/15
220/15

- Wiosłowanie sztangielką

87/6
87/6
87/6

Box siady bardzo fajnie, kapitalne czucie..aa nogi rosną ponad 70 z małym haczykiem będzie.
Wspięcia bardzo pewnie, 220kg nie odczuwalne podczas wychodzenia.
Wiosło zgodnie z planem, odciski troszkę przeszkadzały, ale troszkę bandażu i jazda.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 220g durum, warzywa
5. 150g pieczywo ciemne z dodatkami..
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

II Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 9.11.2013

- Wyciskanie na płaskiej

45/15
70/5
85/5
100/3
128/3
128/3
128/3
128/3
128/3

- Pompki wersja klatkowa

/30
/30
/30

- Wyciskopodrzut

60/5
65/5
70/5
75/5
83/5

- Francuz leżąc sztanga łamana

45/8
60/8
75/8

- Uginanie stojąc hantle

/8
/8
/8

Wyciskanie na płaskiej zrobione bardzo okej.
Pompy masakra.
Wyciskopodrzut, bardzo pewnie..ciężar praktycznie nieodczuwalny.
Tric, bic na lajcie.

Dieta

1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum
4. 220g durum, c6
5. 7 jajek + pieczywo ciemne ~100g
6. Kazeina

Siłaa!