[DT] Sawanodo - redukcja

Odżywkę wykańczam właśnie jeszcze z 6 porcji jest a tak to mam sdf 80 plus ona lepsza chyba.
Posiłki od środy poprawię, jutro jeszcze wykończę banany i jogurty naturalne :).
Dziękuję za wszystkie uwagi :).
Przed treningiem jak zjem to źle mi się ćwiczy, dlatego zawsze zaraz po treningu tak 10 min jem po-treningowy.
Rano wrzucę owsiane, a na podwieczorek dam jajka i coś jeszcze wartościowego jutro pomyślę dokładniej na wykładzie :).

Ile przed treningiem jesz? ja muszę minimum 1,5h żeby dobrze poćwiczyć - najlepiej mi wychodzi tak 1:45-2h.

SFD protein plus jest ok, polecam też Activlab Whey 80 póki jeszcze jest w sklepach. Juz go nie produkują a cene ma bardzo dobrą jak za 2 kg.

Ja to zależy jak mam dobrze przećwiczyć nogi lub plecy to tak 3h zwykle. Jeśli klata/tric lub barki/bic to też tak 1:45 - 2h. Przed bieganiem to też 3 h zawsze albo dłużej (ostatnio mało biegam coś - ale to wina lenistwa).
Co do odżywki mam 2 paczki SFD więc na jakieś 2 miesiące jest zapas, potem zamówię nową partię.

Ja czy to nogi, czy plecy, czy klata zawsze godzinę przed jem, max 1:30h ale to rzadko

Ja też zazwyczaj 1h ,max. 1,30h przed treningiem ;)

ja jak zjem godz przed nogami albo plecami to po przysiadach/martwym zaraz mnie mdli strasznie i lipa jest.

Dzień 44

Trening:
Plecy:
Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p
Martwy ciąg 4sx10p ->65kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg
Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg
Brzuch:
Unoszenie bioder 4sx15p
Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p
Plank 4sx1min

Dieta:
W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :).

Uwagi:
Poszły dziś plecki i brzuszek, mocno czułem brzuch przy unoszeniu bioder. Ogólnie zadowolony jestem od jutra lepsza micha zgodnie z zaleceniami.
Jutro wpis dopiero w okolicy 22, bo około 21.30 wrócę z uczelni :/.


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Cholisept Intense do ssania 2x

Dzień 45

Trening:
Wolne.

Dieta:
Poprawiona.

Uwagi:
Mile widziane uwagi do diety :).
Ps. wiem że rano te rodzynki nie powinienem ale chyba te 20 gram to nie zaszkodzi strasznie a super poprawia smak płatek z mlekiem :D.


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x

Z kolacji nr. 2 ten chleb daj do podwieczorku a na noc możesz standardowy twaróg + orzechy np. zapodać bo samym jajkiem się chyba nie najesz

ogólnie to jajkiem się najadam z chlebkiem :D tylko brakło mi kcal żeby dodać do podwieczorka :(.
dziś cały dzionek wg tego jadłospisu byłem najedzony :).
Twaróg to odpada na jakiś czas bo mi sie tak przejadł że patrzeć nie mogę :(.