Ogolnie HIIT traktujemy jak trening silowy (i to na w wielu aspektach)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam. Zaczynam właśnie swoją przygodę z IF. Ważąc 80 kg i mając w pasie 86cm potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej 3-5 treningów w tygodniu). Czy nie lepiej zejść w dzień treningowy na 2500? Trenuję Crossfit od jakiegoś czasu i z dnia na dzień coraz bardziej zawzięcie. Generalnie to raczej tym już się będę zajmował bo bardzo przypadło mi do gustu, podobnie jak i dieta IF. Tylko ten podział, jakoś nie mam pewności. Pomyślałem więc, że może jakoś pomożecie w tej kwestii. Będę wdzięczny za okazaną pomoc
...
Napisał(a)
niestety jednoznacznej odpowiedzi nie otrzymasz nigdzie poza polem doswiadczalnym wlasnego zycia
proponuje ustalic wyrowany bilans energetyczny (dla latwosci - jedna z glownych cech diety JEM / NIE JEM)
potestowac 2 tygodnie przy zwyklych obciazeniach treningowych i wrocic z wynikami
wtedy bedziemy mogli powiedziec wiecej
proponuje ustalic wyrowany bilans energetyczny (dla latwosci - jedna z glownych cech diety JEM / NIE JEM)
potestowac 2 tygodnie przy zwyklych obciazeniach treningowych i wrocic z wynikami
wtedy bedziemy mogli powiedziec wiecej
...
Napisał(a)
Hmm, no to może być dobre. W takim razie spróbuję i zobaczę jak to będzie wyglądało za jakiś czas. Dzięki za szybką odpowiedź
...
Napisał(a)
U mnie po przejściu na JEM / NIE JEM przez pierwszy miesiąc waga spadała przy stałym bilansie na "zero". Popieram opinię, że nie ma potrzeby różnicowania ilości spożywanych kalorii w zależności czy jest to DT czy DNT. U mnie wystarczyło przeliczanie nowego "zerowego" zapotrzebowania w związku ze spadkiem wagi raz na tydzień czasem co dwa tygodnie. Aha dodam, że ćwiczę wyłącznie amatorsko, dla zdrowotności i dobrej formy.
...
Napisał(a)
Na zero i spadała? Nieźle, widzę że na efekty nie trzeba długo czekać. Jedyne co to pilnować postu rozumiem?
...
Napisał(a)
jak wiele razy wspomnialem
ZERO ZMIENNE jest w zaleznosci od okolicznosci
ZERO ZMIENNE jest w zaleznosci od okolicznosci
...
Napisał(a)
Ja jako, że miałem kontuzję (nadwyrężony bark, który jest luźny - ktoś wie, jak to wyleczyć?), i nie ćwiczyłem przez cały miesiąc, wróciłem do kaloryczności na zero i dziwnie się czuję w okresie Nie jem. Jakby przymulony, czasami boli głowa, czasami źle sypiam, ratuję się kawą. Nie jest to czasem oznaka deficytu kcal? Teraz wracam do ćwiczeń i myślę, czy +10% da mi bardziej ZERO, niż lekką masę , tym bardziej, że dochodzą ćwiczenia, a podbijam tylko o +10%.
To ZERO to u mnie ok. 2400kcal przy 78,5(79)kg. BTW ok. 1.4g/kg T; 2.5g/kg W, reszta z białka. Na +10% podbijam tłuszcze do ok. 1.6g/kg.
Może jednak to wina tego, że lepiej bym reagował na wyższe W względem T? Boję się tych W jak ognia, bo przy 3.5-3.7g/kg na zwykłym modelu żywieniowym się zalewałem fatem - typowy endo ze mnie, chyba.
To ZERO to u mnie ok. 2400kcal przy 78,5(79)kg. BTW ok. 1.4g/kg T; 2.5g/kg W, reszta z białka. Na +10% podbijam tłuszcze do ok. 1.6g/kg.
Może jednak to wina tego, że lepiej bym reagował na wyższe W względem T? Boję się tych W jak ognia, bo przy 3.5-3.7g/kg na zwykłym modelu żywieniowym się zalewałem fatem - typowy endo ze mnie, chyba.
...
Napisał(a)
jesli nie jestes nauczyny korzystac w tluszczow jako paliwa (okres adaptacyjny) to faktycznie podczas diety keto mozesz czuc sie zle - zwlaszcza jesi dobrze funkcjonujesz na ww
sprawdz notatki pod tym katem
w sprawie zero - +
zero NIE jest stale - wiec jesli zwiekszysz jedna ze skladowych wydtkowania - poziom zeo rowniez pojdzie do gory - dostosowuj prosze do wynikow i oczekiwac -)
sprawdz notatki pod tym katem
w sprawie zero - +
zero NIE jest stale - wiec jesli zwiekszysz jedna ze skladowych wydtkowania - poziom zeo rowniez pojdzie do gory - dostosowuj prosze do wynikow i oczekiwac -)
...
Napisał(a)
witam
podczas postu strasznie marzna mi dlonie, stopy i nos, jest na to jakas rada ?
podczas postu strasznie marzna mi dlonie, stopy i nos, jest na to jakas rada ?
Poprzedni temat
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192
Następny temat
ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT WIELKANOCNYCH
Polecane artykuły