JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

bardzo dobry pomysl
Ogolnie HIIT traktujemy jak trening silowy (i to na w wielu aspektach)

Witam. Zaczynam właśnie swoją przygodę z IF. Ważąc 80 kg i mając w pasie 86cm potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej 3-5 treningów w tygodniu). Czy nie lepiej zejść w dzień treningowy na 2500? Trenuję Crossfit od jakiegoś czasu i z dnia na dzień coraz bardziej zawzięcie. Generalnie to raczej tym już się będę zajmował bo bardzo przypadło mi do gustu, podobnie jak i dieta IF. Tylko ten podział, jakoś nie mam pewności. Pomyślałem więc, że może jakoś pomożecie w tej kwestii. Będę wdzięczny za okazaną pomoc

niestety jednoznacznej odpowiedzi nie otrzymasz nigdzie poza polem doswiadczalnym wlasnego zycia

proponuje ustalic wyrowany bilans energetyczny (dla latwosci - jedna z glownych cech diety JEM / NIE JEM)
potestowac 2 tygodnie przy zwyklych obciazeniach treningowych i wrocic z wynikami

wtedy bedziemy mogli powiedziec wiecej

Hmm, no to może być dobre. W takim razie spróbuję i zobaczę jak to będzie wyglądało za jakiś czas. Dzięki za szybką odpowiedź

U mnie po przejściu na JEM / NIE JEM przez pierwszy miesiąc waga spadała przy stałym bilansie na "zero". Popieram opinię, że nie ma potrzeby różnicowania ilości spożywanych kalorii w zależności czy jest to DT czy DNT. U mnie wystarczyło przeliczanie nowego "zerowego" zapotrzebowania w związku ze spadkiem wagi raz na tydzień czasem co dwa tygodnie. Aha dodam, że ćwiczę wyłącznie amatorsko, dla zdrowotności i dobrej formy.

Na zero i spadała? Nieźle, widzę że na efekty nie trzeba długo czekać. Jedyne co to pilnować postu rozumiem?

jak wiele razy wspomnialem

ZERO ZMIENNE jest w zaleznosci od okolicznosci

Ja jako, że miałem kontuzję (nadwyrężony bark, który jest luźny - ktoś wie, jak to wyleczyć?), i nie ćwiczyłem przez cały miesiąc, wróciłem do kaloryczności na zero i dziwnie się czuję w okresie Nie jem. Jakby przymulony, czasami boli głowa, czasami źle sypiam, ratuję się kawą. Nie jest to czasem oznaka deficytu kcal? Teraz wracam do ćwiczeń i myślę, czy +10% da mi bardziej ZERO, niż lekką masę , tym bardziej, że dochodzą ćwiczenia, a podbijam tylko o +10%.
To ZERO to u mnie ok. 2400kcal przy 78,5(79)kg. BTW ok. 1.4g/kg T; 2.5g/kg W, reszta z białka. Na +10% podbijam tłuszcze do ok. 1.6g/kg.
Może jednak to wina tego, że lepiej bym reagował na wyższe W względem T? Boję się tych W jak ognia, bo przy 3.5-3.7g/kg na zwykłym modelu żywieniowym się zalewałem fatem - typowy endo ze mnie, chyba.

jesli nie jestes nauczyny korzystac w tluszczow jako paliwa (okres adaptacyjny) to faktycznie podczas diety keto mozesz czuc sie zle - zwlaszcza jesi dobrze funkcjonujesz na ww

sprawdz notatki pod tym katem

w sprawie zero - +
zero NIE jest stale - wiec jesli zwiekszysz jedna ze skladowych wydtkowania - poziom zeo rowniez pojdzie do gory - dostosowuj prosze do wynikow i oczekiwac -)

witam

podczas postu strasznie marzna mi dlonie, stopy i nos, jest na to jakas rada ?