Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Od poniedziałku ruszę już z jakimś FBW i suplami, więc coś już będzie się działo

Powodzenia:)

Powodzenia!

powodzenia!

W takim razie scena w klasyku nasza
Dzięki temu mam teraz jeszcze więcej motywacji.
Powodzenia Przemek!

Dzięki x5
Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię

Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam ciężary, więc ten pierwszy tydzień można w sumie potraktować jako dalszy odpoczynek A plan będzie wyglądał tak:

PONIEDZIAŁEK PLECY + BRZUCH

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy
2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regresy
3. Wiosło nachwyt RAMPA 10 + regresy
4. Ściąganie do klaty 5x10-15

5a. L-sit 3x max
5b. Allachy 3x10
6a. Unoszenie nóg leżąc 3x max
6b. Spięcia 3x max


WTOREK KLATA + DWUGŁOWE

1. Wyciskanie skos 30* RAMPA 8 + regresy
2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy
3. WL RAMPA 10 + regresy
4. Gilotyna 4x10-15

5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max
6. MCNPN z hantlami 3x12


CZWARTEK BARKI

1. High Pull RAMPA 8 + regresy
2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy
3. Unoszenie bokiem RAMPA 12 + regresy
4a. Unoszenie w opadzie 3x12
4b. Unoszenie przodem 3x12

5. Szrugsy hantlami 5x20

PIĄTEK BICEPS + TRICEPS

1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy
1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regresy
2a. JM press RAMPA 10 + regresy
2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regresy
3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x10-15


SOBOTA NOGI

1. SQ RAMPA 8 + regresy
2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy
3. Syzyfki RAMPA 10 + regresy
4. Prostowanie 4x10-15

5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + regresy
6. MCNPN RAMPA 10 + regresy
7. Uginanie jednonóż stojąc 3x12


Jak widać priorytet na dwugłowe. Na pewno poprawić trzeba będzie jeszcze łapy, ale nie wszystko na raz Na razie spróbuję zaatakować je większymi ciężarami, może z lekko oszukaną techniką. Mam nadzieję że tym sposobem już troche ruszą, a potem w razie potrzeby pójdzie na nie prio

skoro dwu prio to czemu nie dasz ich na początku treningu a czwórki na koniec?

Bo nie chcę żeby czwórki na tym ucierpiały. Nie zrobię dobrych siadów na zmęczonych dwójkach. Kombinować będę jak dalej będzie lipa. Na razie trenowanie ich 2x w tygodniu powinno dać dobre rezultaty.

Świetna sylwetka, tym bardziej jak na tak młody wiek,
jak wszystko pójdzie po Twojej myśli to na pewno będzie dobrze bo masz bdb warunki widać,
powodzenia w przygotowaniach!

fajny trening prz, dawaj teraz jak bd wygladala dieta bo tez jestem to ciekawy %)