[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

dłuuugo

Ciągle jest sporo do redukowania i tak długo będę redukowac aż ujrzę kratę. Nic się nie stało

Gdybym ja łapał masę na 2000 kcal...

i tak w większości w cycki poszło Poza tym jak pisałem miska była trzymana w 70%, ale prócz tego było jeszcze mnóstwo śmieci więc i kcal było więcej

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-24 13:45:26

taki tam traczek:




rano:
marsz 55min

popołudniu:
UPPER BODY

1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR
12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14
12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13
12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//19 x18/15 x15
2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8
21 x8/23 x8/25 x6/25 x6
21 x8/23 x8/25 x8/27 x5
21 x8/23 x8/25 x8/27 x4
3.Podciąganie 4 xmaxx
10/8/6/6
11/9/7/6
11/9/8/7
4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12
13 x12/13 x12/13 x12/13 x12
5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8
30 x8/30 x8/30 x8
30 x8/30 x8/30 x8
35 x8/35 x8/35 x8
5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10
35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/40 x10
5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12

stretching 3-5min

aero: steper 10min

Trening wyszedł OK, bez większych problemów. Trochę sobie ponagrywałem więc zaraz tymi materiałami się z wami podzielę i liczę na jakieś wskazówki Triset dziś szedł jak ogień i się nim jarałem tak jak i moje mięśnie

miska:

i muszę wam się przyznac do czegoś, zjadłem dziś ponad programową kolbę kukurydzy

najsmaczniejszy posiłek dnia:


skos+ 25




podciąganie 11



pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-25 22:41:44

Powiadomki on. Umknął mi ten dziennik, niedługo nadrobię zaległości.

Albo mi się wydaje, albo facet z ostatniego filmiku chciał zniszczyć Twój telefon wzrokiem.

ciężko będzie tu wchodzić na redukcji, heh. Ostatni posiłek wygląda smakowicie. Powodzonka

dec nie przyglądałem mu się nawet, ale rzeczywiście coś chyba miał do niego

Antek redukcja już niby trwa, ale dostrzegłem ostatnio pare błędów i będzie trzeba w niedziele przeorganizowac miskę

Rano: marsz 60min

LOWER BODY

1.Przysiad RAMPA 5 + 2R
60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14
60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12
60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x3//75 x8/50 x15
2.MCNPN RAMPA 8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8
3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10
50 x10/55 x10/55 x10/55 x10
55 x12/55 x12/55 x12/55 x12
60 x10/60 x10/60 x10/60 x12
3b.Rzymska 4 x10
cc x10/10 x10/10 x10/10 x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15
100 x15/100 x14/100 x15
80 x15/90 x15/90 x15
95 x15/95 x15/100 x15
4b.Wspięcia siedząc 3 x20
20 x20/20 x20/20 x20
20 x20/20 x20/20 x20
25 x20/25 x20/25 x17

stretching 3-5min

Se yebłem przed treningiem highkick'a i muszę wam powiedziec, że to wg mnie najlepszy chyba stack tego typu mimo że niby do SW. Fajnie pobudza i ryje bańkę w stylu "więcej, więcej!!" tylko, że szybko puszcza... ale yebnac takie 3... Ogólnie spoko poszło moc była bez rewelki ale było dobrze, progress/nie progress w siadzie sam nie wime, ale wykon był wg mnie spoko. Movie są więc poddaje ocenie. Cała reszta OK mcnpn mocniej czułem niż zwykle i chyba głębiej schodzę, muszę nagrac za tydz. SS w porządku tak samo jak łydencjusz.

miska:


przysiad 100




drugi regres 50



pzdr.

Interval day

Misiek:

A1 Zarzut
A2 Front squat
A3 Pushpress
A4 Back squat
A5 Pushpress

Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg
8/6/5/5/4/4

wrażenia: OGIEŃ! i wydaje mi się, że trochę poprawiłem technikę zarzutu, ale jeszcze do ideału to sporo brakuje

miska:





za pół godz filmik będzie dostępny pzdr.

Też się wpiszę.

Daget - chciałbym miec takie koleżanki na siłce

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5
OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2
OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37
OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5
OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111
OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121

Z tą wagą to jest tak, że wczoraj rano pokazała 69.5, a dziś 68.4 więc chyba nie będę aż takiej wielkiej uwagi do niej przykładał mimo, że pomiary będą. Ogólnie pomimo żadnych większych zmian w cyfrach w lustrze dostrzegam dużo lepszą sylwetkę niż tydzień temu. Kilka drobnych szczegółów więcej się pokazało i w piątek po tren zauważyłem przebijające się 2 nowe żyłki na łapie oraz triceps stanowczo bardziej zarysowany. Stanowczo aeroby rano 50-60min sprzyjają odtłuszczeniu i jak tylko będę miec możliwośc będę je kręcic. W tym tyg dostrzegłem kilka błędów w moim żywieniu i dlatego robię mała reorganizację, zobaczymy jaki to da skutek

Miska na nowy tydz.:
DT 2200kcal

protein 160g
fat 120g
carb 120g

DI 2000kcal

protein 160g
fat 120g
carb 70g

DNT 1800kcal

protein 160g
fat 120g
carb 20g

Od tego tyg rezygnuję z węgli prostych i rozkład w ciągu dnia będzie taki, że rano (ewentualnie) 10%, przed treningiem 60%, po 30%. W DT może wpaśc jeden owoc o niskim IG po tren, ale będę starał się tego unikac. Co do treningu bez zmian: rano aero, wieczorem tren siłowy +10min aero. I zobaczymy co z tego wyjdzie

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-28 12:35:27