ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

pytanie dla was moze być głupie ale ja niestety nie moge sie w tym wszystkim polapać , za duzo jak na 1 raz :D

A tak przy okazji też ma jedno pytanie,czy dla początkującego nadają się kompleksy metaboliczne. Tak myśle,że na początek aero i fbw chyba wystarczy,ale sam nie wiem.

Man 91 może spróbuj z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

właśnie z tego korzystałem
Współczynnik BMR 2193.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3783.99
Węglowodany 55% 2081.19kcal = 520.3gram
Białko 15%% 567.6kcal = 141.9gram
Tluszcz 30% 1135.2kcal = 126.13gram

tylko teraz nie wiem czy od BMR czy od tych do utrzymania wagi odjąc chodż wydaje mi sie troszke duzo tych kalorii

A to ok. Od tych do utrzymania wagi musisz odjąć. Poniżej bmr raczej nie powinno się schodzić

Witam,
zacząłem biegać interwały. Póki co biegam w systemie 15 sek sprintu i 45 sek truchtu. W związku z chęcią rozwoju chciałbym zapytać, lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy długość sprintu? Ogólnie po 15 sekndach sprontu tętno na pulsometrze mi nie za wiele spada w dół do ok 170 i mam następny sprint - to dobrze czy wydłużyć czas truchtu??

ile moge odjąć kalorii na poczatku? na biezni i rowerku spalam okolo 550 kalorii dziennie , plus robie brzuszki ,

witam, słyszałam teorie że niektórzy ćwiczą na orbitrekach, rowerkach itp lub biegają a mimo to nie mają żadnych efektów i powinni zacząć ćwiczyć siłowo. Czemu tak jest? Rozumiem że po pewnym czasie organizm spala mniej kcal na tych aero ale bez przesady że nic tłuszczu się nie traci jak dieta jest ok . Czy naprawde aero i te fitnessy są nic nie warte jeśli chcemy spalić tłuszcz?

Obecnie jest nagonka na aeroby,że nagle są do d.... i w ogóle chyba najlepiej lezeć i nic nie robić,bo przez aeroby możemy sobie tylko zaszkodzić. Szczerze to sam tego nie rozumiem:)ale wydaje mi się,że dotyczy to osób które stosują aero w nadmiarze.

Zmieniony przez - michałmilowicz w dniu 2013-07-18 15:24:26

witam, jesli w diecie mam do spozycia 20 g oliwy dziennie, to czy moge jej uzyc do usmazenia rano omleta i wszystko bedzie sie zgadzalo? oczywiscie dieta redukcyjna