[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Na forum jestem 15 miesięcy, od początku trafiłam pod skrzydła Obliques, chociaż nie było mi łatwo to jednak starałam się jak mogłam stosować do wszystkiego co mi zaproponowała. Jak większość tu trafiających na początku miałam problemy z miską, niestety trudno jest zmienić nawyki żywieniowe, ale małymi kroczkami udało się. Okazało się, że można żyć bez cukru, słodyczy, ziemniaków i pieczywa. Mimo że nie raz mam na coś ochotę to wiem, że nie warto, bo takie małe grzeszki mogą zniwelować kilka tygodni ciężkiej pracy, a poza tym zaburzają obraz zmian, które stanowią podstawę pracy dla prowadzącego moda. Polubiłam ćwiczenia siłowe, mniej wytrzymki, a najmniej aeroby. Przez rok doszłyśmy do niezłych efektów, potem w kwietniu stanęłam do konkursu „przemiana sylwetki 2013”, którego efekty widać na zdjęciu poniżej. Tym cyklem chciała bym zakończyć redukcję, a potem oczywiście dalej ćwiczyć, bo już nie wyobrażam sobie innego życia.
Dla tych, które dopiero zaczynają mam słowa które Martucca kiedyś napisała w jakimś dzienniku. Jeśli przyjmiecie je jako swoje przykazania i będziecie się do nich stosować sukces murowany:
„Suple które dają efekty:
Pierwszy, za którego efekt gwarantuję nazywa się DIETA.
Drugi, który jest nieodzownym suplementem powyższego nazywa się TRENING SIŁOWY
I trzeci, dodatek do dwóch powyższych, czyli CARDIO.
Uwaga: są to suple dla kobiet z jajami. Reszta nawet niech nie próbuje.”
Okazało się że mam jaja, bo przestrzeganie tych zasad i stosowanie się do wytycznych, które dostawałam od Obliques (której będę do końca życia wdzięczna) dało super efekty. Poniżej efekty Obliques i mojej 15 miesięcznej pracy.










POMIARY





TRENING
Dzien1
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10
3. program na brzuch
20-30min biegu na bieżni w

Dzien 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
3. wyciakanie na barki 4x8-10
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x8-10
5. program na brzuch
interwały

Dzien3.
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15

Dzien 4.
1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze/ na noge
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy)
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

Dzień 5.
program na brzuch + interwały

Dzień 6.
program na brzuch

MISKA
B/T/W - 100/70/120 - wliczam zielone warzywa

Zaczynam od poniedziałku


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-29 18:34:38

przemiana gigantyczna!! tez tak bym chciala i bede nad tym pracowac! takie przyklady jak Twoj pokazuja, ze warto :) gratuluje serdecznie!! i powodzenia!!

Rez piękna przemiana!! Kopas w dupas i powodzenia

Jak rzekł poeta "Kto zapyerdala ten ma"
Powodzenia

Kopas w ten pęknie sterczący po przemianie zadek

Stoi jak na straży

Będę kibicować. Miłej zabawy

WHOAAAAA!!!!!
Gratuluję i trzymam kciuki!

PS> Istnieje możliwość, że będziesz nagrywać jakieś ćwiczenia? Jak dokładnie wygląda program na brzuch?

A no i jak miska?

Pozdrawiam! :) i muszę przyznać że mi z rana poprawiłaś humor!

Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-06-30 10:08:20

Rok do przodu, ciało 10 lat młodsze gratulacje!
A za kolejny rok... powodzenia

DZIEŃ 1
TRENING
1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 10x35kg
następnym razem dam 40, bo to 35 jakoś tak bez wysiłku poszło, co prawda na bieżni trochę dupa mnie bolała
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 35kg/40kg/45g/50kg/55kg
bez uwag
3. program na brzuch - przypomniałam sobie jak ja tego treningu nie lubiałam i nic się nie zmieniło
bieżnia 30 minut/ 5,3 mil/godz./ 2,69 mili ciężko się biegało, do tego nie te buty wzięłam i pod koniec bolało mnie biodro

MISKA

Powodzenia i pięknych efektów, będę kibicować

DZIEŃ 2

TRENING
1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(8)
fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie
dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka

3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27
w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 12/15/17
5. program na brzuch
interwały
orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s
taki był plan pierwszy poszedł w miarę mimo że zakwasy w 4 dawały popalić, przy drugim dociągnęłam do 20 sekund, przy 3 chyba do 17 ale złapał mnie potworny skurcz żołądka, musiałam usiąść żeby dojść do siebie, pod prysznicem myślałam że orła wywinę, jak bym umiała wymiotować (niestety nie potrafię) to bym solidnego pawia puściła

MISKA