Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
kolejne kalorie podbijamy gdy waga stoi przez 2 tygodnie - ale wtedy juz delikatnie o max 10% obecnego poziomu
ilosc ww startowa sugeruje ze problem podlania nie lezy w nich (bezposrednio) a (jesli to nie jest przejsciowe - np upal i/lub brak nadownienia) raczej w kaloriach poczekaj az upaly zejda i jesli dalej bedzie ten efekt spytamy silowni ... tzn jesli efekty silowe beda znakomite nic nie zmieniamy jesli slabe - obcinamy nieco kalorii
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
298
Biniu, podsumowując:
całkowite dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal / 24h
dzien treningu silowego 3000 / dzien tylko aerobów 2750
wole na poczatku dobic wiecej aerobów gdyż kocham je robić. ;)
wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego: - 100 kcal co 7 dni
aktywność fizyczna: TS 4x tydzień
trening aerobowy: start 250 kcal 5x w tygodniu + 50 kcal co 7 dni
godziny jedzenia: 14:00 - 20:00