JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

kolejne kalorie podbijamy gdy waga stoi przez 2 tygodnie - ale wtedy juz delikatnie o max 10% obecnego poziomu

ilosc ww startowa sugeruje ze problem podlania nie lezy w nich (bezposrednio) a (jesli to nie jest przejsciowe - np upal i/lub brak nadownienia) raczej w kaloriach
poczekaj az upaly zejda i jesli dalej bedzie ten efekt spytamy silowni ...
tzn jesli efekty silowe beda znakomite nic nie zmieniamy
jesli slabe - obcinamy nieco kalorii

Marcin Piotrowsi

3000 kcal to przybliżone zapotrzebowanie

-50 kcal co 7 dni chce odejmować

a aeroby rozpocząc od 250kcal spalanych 5 razy w tygodniu i dokładać 50 co 7 dni

tak żeby był stały progres i tu i tu

jesli lubisz mikromanipulacje ...

ale pamietaaj ze przy Twoim poziomi tkanki tluszczowej mozesz smialo wykorzystac wiekszy deficyt kalori

juz teraz polecam artykul w lipcowycm (22) numerze Perfect Body

Biniu, a jak sądzisz jakie będzie moje całkowite dzienne zapotrzebowanie?

wiek: 24
waga: 108,6
wzrost: 191

praca siedząca 6h dziennie
trening siłowy 4x tydz. z tym, że nogi i plecy na bardzo małych cieżarach (problemy zdrowotne z kręgosłupem)

Pozdrawiam,
Marcin

od 12 roku życia robiłeś trening siłowy?

tak. ćwiczyłem trójbój siłowy, ale kontuzja jest wynikiem wypadku a nie ćwiczeń.

Marcin Piotrowsi

Biniu, a jak sądzisz jakie będzie moje całkowite dzienne zapotrzebowanie?

wiek: 24
waga: 108,6
wzrost: 191

praca siedząca 6h dziennie
trening siłowy 4x tydz. z tym, że nogi i plecy na bardzo małych cieżarach (problemy zdrowotne z kręgosłupem)

Pozdrawiam,
Marcin

w teorii zblizone do tego co podales ~3000 kcal
wiec jak wspomnialem mozesz na starcie odjac 20% czyli 600 kcal jako min.

jak widzisz daleko do Twojego pomyslu

ale ciekawa opcje na odchudzanie (rowneiz do wykorzystania z JEM / NIE JEM) bedziemy przedstawiali w lipcowym Perfect Body

b000b3r

od 12 roku życia robiłeś trening siłowy?

doskonaly wiek na poczatek przgody z ciezarami - jesli robiony z glowa

Czy te upały rzeczywiście mogą tak fałszować wagę? 2 dni temu - 77kg, dziś 78,4. Co jest?

jak z Twoim nawodnieniem ??

Biniu, podsumowując:

całkowite dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal / 24h
dzien treningu silowego 3000 / dzien tylko aerobów 2750
wole na poczatku dobic wiecej aerobów gdyż kocham je robić. ;)

wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego: - 100 kcal co 7 dni
aktywność fizyczna: TS 4x tydzień
trening aerobowy: start 250 kcal 5x w tygodniu + 50 kcal co 7 dni
godziny jedzenia: 14:00 - 20:00

co o tym sądzisz?