Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

ale że to ćwiczenia na barki, czy co?

bo jeżeli chodzi o uginanie ramion to oba ćwiczenia są bardzo dobre (sam mam oba w planie)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-03 15:55:20

na biceps,

Cwiczylem ok 4-5miechow FBW 3x w tyg, postanowilem przerzucic sie na splita :D znalazlem "gotowcA" https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  Będzie on okej ?
Jakim ciezarem wykonywac cwiczenia?
Ile przerwy miedzy seriami a ile miedzy cwiczeniami?
czy moge w nim dorzucic drugie cwiczenie na triceps ? oraz jeszcze 1-2 cwiczenia na biceps ?

A Twój priorytet to masa czy rzeźba? (pytam z ciekawości)

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-03 15:59:53

obecnie wychodze z redukcji i powoli masowka ;)

ja to bym sobie złożył normalnego splita 1x

Co do ciężaru - zakres ruchów 6-12, tak by byś czuł ten ciężar, że "wchodzi"
Przerwy miedzy seriami - tu niestety nie wiem sam bo każdy robi jak uważa za słuszne, ja przerwy mam od 1,5min do 3 minut czasami, zależy, jak czuję że jestem w stanie to "jadę dalej".

Intensywność...

"Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. " - w tym art. w treningu A jest triceps a w B biceps, tam podane jest aby robic 1 cwiczenie na trica i 1 na bica nie za malo troche ? :D

mb41 - długie masz te przerwy :)

3/4 przypadków te przerwy trwają 1,5-2 min ;)

ekhm xd co mysliscie o tym splice z tematu do ktorego link umiescilem wyzej ? ztym ze dorzuce 1 cwiczenie na triceps i 1-2 na biceps?