Aldhissla
MISKA:
Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo
Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek
TRENING:
Rozgrzewka: Rower 10 min
1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg
2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg
3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg
4. Uginanie nóg leżąc: 15x15 kg, 15x20 kg
5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, 15x
6. WL 15x20 kg,15x20 kg
7. Rozpiętki ze na ławce skośnej: 15x4,5 kg, 15x4,5 kg
8. Uginanie ramion z hantlami (naprzemienne) 15x4,5 kg, 15x4,5 kg
9. Prostowanie ramion ściągając drążek: 15x10 kg, 15x10 kg
10. Unoszenie hantli bokiem w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 kg, 15x20 kg
Rower 20 min. i rozciąganie
Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo
Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek
TRENING:
Rozgrzewka: Rower 10 min
1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg
2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg
3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg
4. Uginanie nóg leżąc: 15x15 kg, 15x20 kg
5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, 15x
6. WL 15x20 kg,15x20 kg
7. Rozpiętki ze na ławce skośnej: 15x4,5 kg, 15x4,5 kg
8. Uginanie ramion z hantlami (naprzemienne) 15x4,5 kg, 15x4,5 kg
9. Prostowanie ramion ściągając drążek: 15x10 kg, 15x10 kg
10. Unoszenie hantli bokiem w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 kg, 15x20 kg
Rower 20 min. i rozciąganie
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
Anonim
Na to chyba nic, jedynie o-3... 
