DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

w środę na niskich powtórzeniach ale za to tempo 3-1-3 da po tyłku haha

2013-04-24 DT
Rozgrzewka 15 min

Ćwiczenia statyczne
Planche (frog stand) 45s + 15s=60s
Front Lever (tucked) 4x15= 60s
Back Leve prawie tucked 3x20s=60s
L-Sit 6x10 =60s

Ćwiczenia dynamiczne
Drążek
A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3
B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3

Przysiady
A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne
B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne
+30sekund krzesełko bez opierania plec w powietrzu

Pompki
A- 20cm między dłońmi 5seri x5pow tempo 3-1-3
B- Dipsy 5seri x5pow tempo 3-1-3
C- zwykłe 5seri x5pow tempo 5-2-5

mogłoby się wydawać że dziś spacerek w porównaniu do sesji wytrzymałościowej, ale nic bardziej mylnego gorzej ztryrany siłowo jestem jak wtedy bo wtedy to kondycyjnie itp. Ogólnie czad i tyle, napewno nic nie zmieniam puki mi sie nie znudzi, jaram sie jak glupi

Codziennie ćwiczysz? xD

Nie x3 w tyg :D myślałem o 6 ale jednak zaprzestałem na 3 tyle wystarcza

2013-04-26 DT
Rozgrzewka 15 min

Ćwiczenia statyczne
Planche (frog stand) 45s + 15s=60s
Front Lever (tucked) 4x15= 60s
Back Leve prawie tucked 3x20s=60s
L-Sit 6x10s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
Drążek
A-Nachwyt szerzej od barków 5powtórzeń 15sek przerwy i znów 5powtórzeń i tak do 100 respów
B-Podchwyt dłoń przy dłoni 10powtórzeń 15sek przerwy i znów 10powtórze i tak do 50 respów

Przysiady
A-Stopa przy stopie 10powtórzeń 10sek przerwy i tak do 100 respów
B-Wykroki 10powtórzeń 10seek przerwy i tak do 50 respów

Pompki
A- 20cm między dłońmi 5serii x10 powtórzeń =50
B- Dipsy 5seri 5serii x10 powtórzeń =50
C- zwykłe 2 serie x25 powtórzeń =50

dziś lepsza pompa od poniedziałkowej to przez krótsze przerwy, mimo iż nie robiłem po 10 respów a po 5 to lepsza pompa

Większa niż po Laf?

szczerze, to większa bo przerwy 10s lub 15s :D

2013-04-29 DT
Rozgrzewka 15 min

Ćwiczenia statyczne
Planche (frog stand) 45s + 15s=60s
Front Lever (tucked) 4x15= 60s
Back Leve prawie tucked 3x20s=60s
L-Sit 6x10 =60s

Ćwiczenia dynamiczne
Drążek
A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3
B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3

Przysiady
A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne
B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne
+30sekund krzesełko bez opierania plec w powietrzu

Pompki
A- 20cm między dłońmi 5seri x5pow tempo 3-1-3
B- Dipsy 5seri x5pow tempo 3-1-3
C- zwykłe 5seri x5pow tempo 5-2-5

wszystko ok. Jutro do roboty na 13godzin do pizzeri, ugniatać i kręcić plackiem. Pierwszy dzień hah zobaczymy jak będzie mi się to podobać. Jedno co mi się podoba to robota co drugi dzien, czyli jutro do pracy w środe wolne w czwartek do pracy. W miesiącu 15dni hehe z czego 13 po 13godzin a 2 po 7 :D

Dobry układ, żeby ćwiczyć. :D

Jest pizza, jest masa