Mightiest self

Witam będę zaglądał, powodzenia

22.04.2013 - DNT

20 minut biegu z rana - dystans ~3,9 km. Nawet tych marnych pięciu minut na kilometr nie było, a i tak mimo tak krótkiego aero się zmachałem. Kondycja do naprawy.

Micha:

Wg mnie całkiem elegancko ~ 4km w 20 min

Biorąc pod uwagę, że praktycznie startujesz, masy nabrałeś to myślę, że raczej wynik będzie coraz lepszy

to raczej takie normalne tempo, zwłaszcza, że sporo mięsa nosisz na sobie, więc jednak przysiady nie zaniedbały Twojej kondycji:)

Good luck

Kali i Antek Wiem, wiem, ale i tak tęsknię nieco za tym poczuciem lekkości sprzed 20 kg.

na to już za późno, wybrałeś drogę ku wielkości, a nie drogę robienia czystej masy mięśniowej 150gram rocznie Platz'ku

23.04.2013 - Barki, triceps

1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20
25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20

Tragicznie to wyszło Tak się brzydko wyginałem, że aż tego nie skomentuję.

(seria ostania i regres pierwszy – widok z boku)



2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15)
(10+15)x22/(10+15)x26/(10+15)x28,5/(10+15)x32/(9+15)x36

W rowlingu chyba powinienem co nieco zwężyć ten chwyt i wyżej podciągać sztangę, zaś w podciąganiu za duży kot wyszedł. Jak na pierwszy raz może być.

(seria czwarta – widok z przodu)


(seria ostatnia – widok z boku)



3. Unoszenia sztangielkami/talerzami bokiem i w opadzie 2x max
(15+12)x8,5/20x4,5+20x5

Tu już bez zarzutów - barki mdlały od wielu powtórzeń ponad ból.

4. Wyciskanie wąsko rampa 8 regres 12,16,20
20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35

Czucia brakowało. Początkowo często uciekały mi łokcie, więc lekko poszerzyłem chwyt i starałem się pchać tą sztangę tricepsami. Poza tym ciągle mieszało mi się miejsce opuszczania sztangi, ale wydaje mi się, że aż na brzuch nie ma co opuszczać – jak następnym razem będę w negatywie celował w mostek i pilnował tych łokci, to powinno być git.

(seria z 60 kg – widok z tyłu)


(regres drugi – widok z boku)


(regres trzeci – widok z boku)



5. Prostowanie ramion nachwytem (uchwyt /\) 4x15
15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./15x5 szt.

Pieczołowita destrukcja tricepsów – pobawiłem się w wolne negatywy, dopięcie bicepsami i przytrzymanie pod koniec ruchu. Trójgłowym tak się to spodobało, że aż zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii by wydobyć z nich maksimum zaangażowania.

6. Kickback ze sztangą 2x max
20x6/18x6

Wiele już nie było trzeba – marne 6 kg na dwie ręce było tą iskrą, która rozogniła tricepsy na amen.

(seria druga – przepraszam, że nieładnie wypiąłem się na oglądających )



Heh, dopiero teraz widzę, że nierówno złapałem tą sztangę, ale z tak małym ciężarem ciężko to było wyczuć.
Trening bardzo intensywny, męczący, ale też momentami niedbały – sporo elementów mam do gruntownej poprawy.


Zrzut :

Wpis dla powiadomek, będę śledził

Witam, wpis dla powiadomek.