Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

Jakis slaby jestem, ospaly, brak checi do treningu. Myslalem, ze jak juz pojde to bedzie dobrze - to dzialalo niejednokrotnie. Niestety, na silce 1312312 ludzi. Kvrwa sobie mysle... Ide do domu, kupuje browar i zakopuje sie pod koldra Spialem jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie naprawde powoli, ale jestem z siebie zadowolony i wycisnalem z tego treningu to co moglem

unoszenie nog ze zwisu
allahy

wyciskanie z klatki stojac
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie na boki w pochyleniu
face pull

francuskie lezac
prostowanie ze sztangielka za glowa siedzac
prostowanie na wyciagu gornym nachwyt

30 min orbiterek

Barki musza byc koniecznie dobrze rozgrzane. Bez tego nie ma cwiczenia, nie ma ciezarow; jest za to bol i ryzyko kontuzji. Musze to zapamietac raz na zawsze!

Obcianm od dzis 150 kcal, dosc tego tuczenia






Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-10 16:19:04

wspiecia siedzac
wspiecia stojac

podciaganie nachwytem
sciaganie wyciagu gornego podchwytem szerokosc barkow
wioslo sztanga opad nachwyt
sciaganie wyciagu gornego za kark
wioslo hantlem
szrugsy hantlami
wyprosty z talerzem

bieznia 30 min


Supcio trening Troche sie zmotywowalem przy wiosle hantlem, bo zauwazylem w lustrze, ze skora robi sie ciensza. Jeszcze nie wychodza mi zyly bo za duzy BF, ale cos sie zmienia powolutku i to jest budujace






Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-12 01:56:53

DNT

To co tabelce + sushi, ze 2800 kcal weszlo. Nieplanowane, ale niekontrolowane i tak sie nazbieralo fpisdu.

unoszenie nog w oparciu o lawke skosna
allahy

chest dips
WL
wyciskanie hantli na skosie
sciganie wyciagu gornego jednoracz

uginanie na sztandze prostej
uginanie z supinacja
uginanie nie wyciagu dolnym

bieznia 30 min

Zapowiadalo sie slabo, znowu bez przekonania na trening szedlem. Byla jednak moc w dipsach i jakos poszlo wszystko pozniej dobrze W WL 70 kg juz mnie dusilo po pompkach (robilem z talerzem 10 kg).

przysiady ze sztanga z tylu
wykroki chodzone sztangielki
syzyfki
zuraw
uginanie lezac
wspiecia stojac
wspiecia siedzac

sauna 8 min

Lojoj... Nie chce mi sie pisca nic. Trening do porzygania, dalem z siebie ile tylko moglem. Szczudelka drzaly

A jak z ciśnieniem i sauną? Jest może jakaś poprawa czy dalej problemy?

Nie wiem, nie mierzylem dawno. A na saunie bylem pierwszy raz od chyba 2 m-cy i bylo ok.

Paruffko.

Kapitanie, nie przeginaj z tą parówką, okej?

A wezmiesz sie w garsc?

DNT

Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy

Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia.

Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo Takze rozbije to na pol, i dokoncze jutro. Z tego wzgledu musze pozmieniac w misce i wrzuce wieczorem, po aerobach.

Zmiana - dokladam 5 min cardio poki co.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-15 07:35:18