HST- plany użytkowników + teoria

oki, pewnie ja cos namieszałem bo chyba nie do końca mi te skoki wyszły, a więc. Ja wszędzie widze 4 i w łydkach 6 skoków
to jest cieżar z łydek w II mikrocyklu:
30-(pierwszy skok z 30 na 35) 35- (II skok z 35 na 40) 40- (III skok z 40 na 45) 45-(IV skok z 45 na 50) 50- (V skok z 50 na 55) 55- (VI skok z 55 na 60) 60
mam nadzieje ze teraz rozumiesz mój tok liczenia, mnie wydaje sie dobry ale widze ze zadobry nie jest

ćwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu, skąd pomysł na 4?????

a co do moich barków, to hmmm...
Problem zaczał się jakis czas temu (około rok, moze wiecej) zrobiłem sobie kontuzje przez własną głupote, a mianowicie chciałem zrobić serie rozpiętek z dość duzymi cieżarami- miałem wtedy blade pojecie o technice Dosć ze nie techniccznie to jeszcze bez rozgrzewki, w momencie jak chcialem zrobic ruch powrotny to cos mnie cholernie zabolało, i od tamtej pory czasem boli, czasem nie, czasem bardziej czasem mniej,
Jednak bół narósł przez ostatnie pół roku, do tego stopnie ze jak np chce wykonać atak w siatkówce to nie bardzo moge bo boli



pozdrawiam
kermit

Aha juz chyba widze gdzie bład, nie policzyłem pierwszego ciężaru jako skok, eh no cósz zdarza sie
poprostu obene pierwsze cieżary i mysle ze baedzie ok, potem to jeszcze raz rozpisze, ale jakbys wczesniej zaglądnął to oceń trening pod innymi wzgledami, a to zostawimy na następny raz

pozdrawiam
kermit

poprawiłem, mam nadzieje ze dobrze

1. Przysiad
- 25- 30- 35
- 32,5- 37,5- 42,5
- 42,5- 47,5- 52,5

2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu)
- 12,5- 17,5- 22,5
- 18- 23- 27,5
- 23- 28- 32,5

3. Wspięcia na palce
- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5
- 35- 40- 45- 50- 55- 60
- 47,5- 52,5- 57,5- 62,5- 67,5- 72,5

4. Wyciskanie (15 stopni)
- 25- 30- 35
- 30- 35- 40
- 37,5- 42,5- 47,5

5. Wiosłowanie sztangielką
- 5,5- 8- 10,5
- 9,5- 12- 14,5
- 12- 14,5- 17

6. Unoszenie sztangi wzd tułowia (!!!)- kontuzja
- 10- 15- 20
- 20- 25- 27,5
- 25- 27,5- 30

7. Sztrugsy
- 7- 9,5- 12
- 9,5- 12- 15,5
- 12- 14,5- 18

8. Uginanie ramion ze sztangą
- 17- 19,5- 22,5
- 20- 22,5- 25
- 25- 27,5- 30

9. Wyciskanie franc. siedząc
- 5,5- 8- 9,5
- 9,5- 12- 13,25
- 12- 14,5- 15,75



pozdrawiam
kermit

jeszcze tylko dla jasnosci - rozumiem ze wykonujesz tylko 3 skoki ciezaru tak ? Czyli 2 trening z 6 w calym mikrocyklu wykonujesz tym samym ciezarem ? Wnioskuje to z rozpiski - gdzie widze 3 skoki

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

ja sobie tylko tak wtrace off topic, ze koncze drugi tydzien 15stek... i musze przyznac, ze ten trening calkiem wypaśny
juz po tych dwoch tygodnaich czuje, ze masa, siła lepiej idą do przodu...
i wogóle cwiczy sie lepiej niz "klasyczny" trening
taka odmiana extra rzecz





-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

(E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)

poczekaj az skonczysz 10 i 5

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

mmm...



-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

(E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)

a tak btw - chyba nie zrobiles SD !!

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

ee...
miałem 5 dni przerwy zanim zaczalem HST,
a przed tymi piecioma dniami robilem delikatny trening ogolnorozwojowy przez 4 tygodnie..
nie wystarczy??




-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

(E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)


Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2003-09-19 13:51:15

9 dni conajmniej

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.