MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Dziękuję Annawcz pokombinuję w tym tygodniu - tylko żebym sobie krzywdy nie zrobiła

SOBOTA 06.04.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8

Nogi aerobowo

- ćwiczenia z załącznika - 3 serie po 15 powtórzeń (troszkę mniej w ćw. nr 7 - najpierw ręce nie dają rady, a potem to i doopsko i noogi)

- marsz w terenie 80min

Miska czysta!

Warzywa: brukselka, kalafior, sałata lodowa, ogórek

Suple: siemię, błonnik, ZMA

Napoje: herbata zielona, woda

Mali widziałaś wpis Martuccy w dzienniku misworld?

" Wyobraź sobie antycznego rzeźbiarza. W wielkim bloku marmuru zobaczył idealną sylwetkę, którą chce wyrzeźbić. Bierze młot, łom i ociosuje marmur, im bardziej kamień przypomina to, co zrodzilo się w jego umyśle, tym bardziej precyzyjne, delikatne i proporcjonalnie mniejsze narzędzia bierze... A kończy na polerowaniu dzieła i delikatną szmatką .
I tak jest z budowaniem sylwetki. Nowalijka, ciosa się FBW by wyciągnąć na zewnątrz to, co Matka Natura jej dała. Potem wprowadza izolacje, w koncu splity, dzięki temu tworzy swoje nowe proporcje. A potem... Potem to już poleruje, czasem nawet i samym ciężarem ciała."

W związku z tym mam pytanie czy Ty już jesteś na etapie polerowania szmatką?

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-07 11:22:39

Mali, wyciskanie na Smith-ie:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-leg-press

Wykroki na Smith-ie tak właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się.

Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc na ławkę nie odbijać się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania.
Układ treningów dowolny, ale sugeruję oddzielenie tego od innych, gdzie zaangażowane są nogi. W dniu 10x10 nie robisz cardio.

Rozkład BTW bez zmian do końca cyklu.

Kiedy mogę się spodziewać relacji?

...

Amadi, Mali już poleruje, co prawda jeszcze nie szmatką jedwabną, ale taka flanelowa już w użyciu

AMADI - widzialam, widziałam - poezja dla moich uszu mi to do szmatki jeszcze daleka droga...teraz jestem na etapie - ściery

Marto - dziękuję bardzoooo na dole są filmiki z tego co ja dziś wymysliłam odnośnie tych dwóch nowych ćwiczeń przeliczę i ustalę kiedy nowy trening będzie i oznajmię tutaj

NIEDZIELA 07.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8

Micha czysta i będzie czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kalafior

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6)

trening nr 21

Była siiiiiiiiiła! i tooo jaaaaaaaaaaakaćwiczyło się fantastycznie Aż sama byłam pod wrażeniem swojego poooooowera chyba długi sen w ostatnim czasie pomógł...albo zdjęcia i pochlebne słowa od Marty

Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min na orbi

Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min prędkość 5 - 6.1km/h - miałam powera w noogach i doopsku
Komentarz:
1. szło dobrze, powoli w dół a nie jak kamień w wodę; nachwytem też o wiele lepiej

2. była siłaprogres

3. siiiiiiiłaaaaaa - progres

4. progresik w 3.serii

5. progresik



Micha:



A TO wymyśliłam odnośnie ćwiczeń w nowym dniu treningowym pewnie w ogóle nie tak ale coś kombinowałam...

nadal nie wiem, jak z tymi Wykrokami na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej...nie czaję zbytnio tego uniesienia - chyba mój mózg ma jakieś ograniczenia....









Po tym co Marta napisałaś, widzę, że na drugim filmiku to w ogóle własna twórczość była

No i zauważyłam, że brzusek zaczął się zmieniać - coś się wykluwa powolutku zdjęcie po dzisiejszym treningu musiałam twarz zakryć bo wyglądałam jak śmierć




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-07 18:30:34

Mali no no krata będzie do lata ...

już widzę na plaży te zazdrosne spojrzenia kobiet... i ślinotok męskiej części :)

No,no ładnie tutaj.
Talia budzi zazdrość i krata będzie na bank!

Ładne te treningu u Ciebie i moc

Kajtek - obyś miała rację do lata jeszcze troszkę czasu zostało..zobaczymy czy krata się bardziej uzewnętrzni

Cioteczka - już sobie zaczęłam to wyobrażać...tylko problem może być z plażą, jak się okaże, że się przeprowadzam wtedy power walk będę robić w bikini

Olinka - talia ma swój cel - 60cm do końca tej fazy...albo... sama jestem zaskoczona mocą...myślałam że przy takiej misce siła nie będzie wzrastać...a tutaj i samopoczucie dobre i power jest

------------------------------------------------------------------

Marta - trening nóg zaplanowałam na czwartek
postaram się zrobić jakieś filmiki

ale nie mogę sobie wyobrazić jak tą nogę zakroczną unieść, gdy wykroczna jest pod kątem 90st. pokombinuję
...................................................................

w oczekiwaniu na wyniki 3 intervju, otrzymałam dziś kolejne zaproszenie - teraz inny rejon Norwegii - TYNSET LASY, WODA I GÓRY intervju: 23.04 godz.12.00




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-08 17:47:13

Ślicznie Malinka
Filmy, to już wiesz o co chodziło... Ale jak Cię zobaczę, że przysiady i MC robisz w butach do biegania, to nie żyjesz

Maila sprawdź.
No i ten... Może się w odwiedziny wproszę kiedyś

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-08 20:32:09

a Malinka - to w szkole tak mnie zwali zamierzchłe czasy

to mam złe buty?? upssssssssss...to jakie powinnam kupić??? zawsze mi takie doradzali w sportowych sklepach....

mail sprawdzony - mange takk - zacznę od jutra wgłębiać się we wszystkie tajniki

jak tylko urządzę się w nowym mijescu to zapraszam jeszcze nie wiem gdzie ani kiedy - ale drzwi będą otwarte - jak to było w dawnej Nord Norge

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-08 21:01:00