TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Sobota – 23.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argi 4g przed treningiem
- Kofa 200mg przed treningiem
- Carbo 50g po treningu
- Bcaa 15g w trakcie




Barki
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x5/ 10x7/ 9x8/ 9x8
- Wyciskanie sztangi przód 10x20/ 10x30/ 10x40/ 8x50/ 6x55
- Unoszenie sztangielek na boki 12x8/ 10x10/ 8x12,5/ 8x12,5
- Unoszenie sztangi do brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15

Przedramiona
- Zginanie ze sztangą 3s
- Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s
- ściąganie linki z obciążaniem 25kg

+ brzuch

+ aero 20 min



Ahh w końcu trochę słońca w Krakowie :), aż nogi same pędziły na siłownie.
Z samego treningu jestem pozytywnie zaskoczony - szczególnie przy wyciskaniu sztangi
była siła, przy przedramionach powtórzyła się sytuacja z wczoraj - strasznie spuchły.
Dzisiaj nie wrzucam fot żarcia, bo net chodzi tak jakby chciał, a nie mógł :/

Sobota – 23.03.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
Trening
2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa
3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa
4. j/w
5. Serek wiejski




1.High pull 4 x 10 - 8 50kg.
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10
50-55-60-65-70 kg.
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 3 x 12
13-15-17kg hantla
6.Drag curl nachwytem 2 x 15






Nareszcie luzniejszy dzien, trening fajny w spokojnym tempie, jako ze mialem sporo czasu po treningu to z nudów wpadło troche slodkiego. Z suplementacji konczy mi sie trimal, po swietach pewnie kupie jakas beta - alanine bo jeszcze jej nigdy nie stosowalem, czas wyprobowac. Moze cos jeszcze dokupie, ale narazie nie mam pomyslu...

Piątek - 04 marzec - DNT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

Kreatyna 5g (w ciągu dnia)

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


II Posiłek:

ryba
fryty
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

III posiłek:

buła 1x
schab ~200-250g
ser 40g
jajca 2x
czekolada 20g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



BRAK

co to za łyba?

nie wiem,podobno miał być dorsz
ale widzialem tylko panierke i cos białego w środku

Niedziela – 24.03.2013 – DNT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen







----OFF----



W robocie do 18 ;/. a miał być wolny weekend...

Sobota- 23 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Plecy:
Sciąganie drazka gornego wyciagu.3s.
Przyciaganie drazków do klaty (maszyna hammer) 3s.
Sciaganie drązków wąsko (maszyna hammer) 3s.
Podciaganie na drązku 3s x max.






Dobry trening pleców, wszystko pieknie i swobodnie.

Piatek- 22 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4s.
Wyciskanie na skosie dodatnim 4s.
Rozpiętki na hantlami na ławce płaskiej 3s x max

Barki:
Pull/Push sztanga stojąc 4x8p. (50kg)
.






Mały spadek mocy. Moze nastepnym razem bedzie lepiej.

Wtorek- 19 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Bic+Tric:
Seria łączona na wyciągu gora dół. 3s. x12 x2

Biceps:
Modlitewnik 3s. (ost. Seria 48kg x 8)
Uginanie młotkowe hantle , naprzemiennie. 3s

Triceps:
Pompki na poreczach 3s. (ost. seria + 20kg)
Francuz sztangą łamaną 3s.





Bardzo fajny trening , sporo mocy w tricepsach.

Mija juz trezci dzien problemów z zołądkiem, tj wciskam na siłe szamke, odbija sie niemiłosiernie, czuje kwas w gardle, zapodałem ranigast i jest jeszcze gorzej bo niby kwas schodzi ale i bebzol czuje pełny i jakos mi to wszystko co zjem podchodzi do gardła. Jakies pomysły??? bede wdzieczny za wszystkie sugestie.