Anonim
Witam,
Otwieram relacje w stylu przygotowań do zawodów jesień 2013
Wszystko dopięte na ostatni guzik czyli gigant masa z jak najmniejszym zatłuszczeniem
Całokształt cyklu mniej więcej wygląda tak zwykły prosty nie przesadzony no może jedynie trochę dawka większa od standardowej ale to tez pojęcie względne
baza cyklu to deka (ok. 1gr week), test (ok.1,5gr week)
na start leciała meta i npp
od 2 tyg przeszedłem już na długą deke i slin
Dawki myślę w sam raz pod slin i pod dobrą masę o jakość na tym pewnie będzie ciężko ale wpadnie trochę wody nic się nie stanie kratą na brzuchu świecić nie muszę a parę kg mięsa się przyda
Teraz trochę na temat diety ogólnie trzymałem się mniej więcej tego
B:350gr
W:450gr
T:80-90gr
na slinie troszkę inaczej to wygląda dostaję dużo PW na temat jak suplementuje slin i jak posiłkowo to wygląda także myślę ze komuś się przyda
przykładowy dzień z diety na slinie ( jak pracuje na nocną zmianę)
rano 12iu
150 owsa + 70 gr izolatu
2h po
100gr ryżu 250 kury + 5ml tranu
po 1h po posiłku trening
po treningu 12iu +
150gr ryzu + 250gr kury + 30gr izolatu
po 2h
500gr ziemniaków + 250gr kury +5ml tranu
znowu slin 12iu
150gr ryżu +200gr kury
lecę do roboty na noc zaraz w robocie
placek 50gr mąki razowej, 50 owsa, 50gr rodzynek 50 izolatu, 3 białka z jaj
obiad w robocie
100gr kaszy gryczanej/ryżu brązowego, 200gr kury + 20gr oleju lnianego
kolacja
300gr schabu + tran warzywa prawie w każdym posiłku
po slinie w planach wino oral i ucięcie trochę WW
co do środków użytych nie chce testować nic bo w 100% chce się przyłożyć szkoda czasu więc zainwestowałem dla mnie w sprawdzoną firmę
foty z przed 2tyg
Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-03-14 21:14:59
Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-03-14 21:15:19
Otwieram relacje w stylu przygotowań do zawodów jesień 2013
Wszystko dopięte na ostatni guzik czyli gigant masa z jak najmniejszym zatłuszczeniem
Całokształt cyklu mniej więcej wygląda tak zwykły prosty nie przesadzony no może jedynie trochę dawka większa od standardowej ale to tez pojęcie względne
baza cyklu to deka (ok. 1gr week), test (ok.1,5gr week)
na start leciała meta i npp
od 2 tyg przeszedłem już na długą deke i slin
Dawki myślę w sam raz pod slin i pod dobrą masę o jakość na tym pewnie będzie ciężko ale wpadnie trochę wody nic się nie stanie kratą na brzuchu świecić nie muszę a parę kg mięsa się przyda
Teraz trochę na temat diety ogólnie trzymałem się mniej więcej tego
B:350gr
W:450gr
T:80-90gr
na slinie troszkę inaczej to wygląda dostaję dużo PW na temat jak suplementuje slin i jak posiłkowo to wygląda także myślę ze komuś się przyda
przykładowy dzień z diety na slinie ( jak pracuje na nocną zmianę)
rano 12iu
150 owsa + 70 gr izolatu
2h po
100gr ryżu 250 kury + 5ml tranu
po 1h po posiłku trening
po treningu 12iu +
150gr ryzu + 250gr kury + 30gr izolatu
po 2h
500gr ziemniaków + 250gr kury +5ml tranu
znowu slin 12iu
150gr ryżu +200gr kury
lecę do roboty na noc zaraz w robocie
placek 50gr mąki razowej, 50 owsa, 50gr rodzynek 50 izolatu, 3 białka z jaj
obiad w robocie
100gr kaszy gryczanej/ryżu brązowego, 200gr kury + 20gr oleju lnianego
kolacja
300gr schabu + tran warzywa prawie w każdym posiłku
po slinie w planach wino oral i ucięcie trochę WW
co do środków użytych nie chce testować nic bo w 100% chce się przyłożyć szkoda czasu więc zainwestowałem dla mnie w sprawdzoną firmę
foty z przed 2tyg
Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-03-14 21:14:59
Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-03-14 21:15:19
Krzysztof Piekarz
keystone69
mm1986
rkarpinski
Konkret sylwetka. Wiesz co robisz 
macieeek
e-lite
PrzeGibon
ziemas82
