maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

18.02.2013r DNT

Regeneracja: SEN 1:00-10:20

Dieta:


Nie mogłem jakoś dzisiaj zabrać się za jedzenie, cały czas najedzony chodziłem jak balon.
Na wieczór zapomniałem że nie ma twarogu i lipa była, zjadłem to co było.

Więc trening dzisiaj nie udany całkowicie. Pisałem kilka dni temu o bólu lewego bicepsa że boli i kuje. Przyszedłem dzisiaj na trening, rozgrzałem się, poszedłem na drążek, zacząłem się podciągać. Nagle coś mnie ukuło w prawym bicepsie i się skończyło, nie mogłem dalej niczego zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do przodu sztanga sama z rąk wypadła bo tak zabolało, wiosło sztangielką to samo...

W zamian zrobiłem brzuch i poszedłem do domu, smaruje teraz maściami rozgrzewającymi...

Edit:
Po radach riona muszę kupić maść przeciw zapalną. Wyczytałem że dobra na biceps i inne sprawy mięśniowe jest NEO-CAPSIDERM. Jeżeli dostane u siebie w aptece to dobrze. Ale to dopiero jutro, dzisiaj smaruje jeszcze altacetem.



Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-20 23:28:26

Był tydzień przerwy. Dopadła angina 39* gorączki, ogólne osłabienie. Już jest wszystko okej, wracam do treningów i diety. Waga 73,5

Trening:




Regeneracja: SEN 24:00-6:15

Trening:
1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x|12kg
6x|12kg
6x|12kg
6x|12kg
6x|12kg
6x|12kg
6x|12kg
6x|12kg
Regres:
12x|10kg
16x|9kg
20x|7kg
Spoko poszło. Ciężar z zapasem.

2.Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej
10x|7kg
10x|8kg
10x|9kg
10x|10kg
10x|11kg
10x|12kg
Ciężko ostatnia seria poszła. Ale dało radę.

3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20
20x|7kg
20x|7kg
20x|7kg
20x|7kg
Ciężko tak samo. Ale przyszły tydzień zamierzam dodać 1,5kg.


4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
Regres:
10x|13kg
12x|11,5kg
16x|10kg


Lece do książek i w kime.

O patrz, widze że dziennik prowadzisz
Wpis dla powiadomek

Przez pewien czas tylko nie prowadziłem.

Zapraszam.

Dokładaj ciężaru, bo puki co marnie jest.

Trening był po chorobie, więc cudów od siebie też nie będę oczekiwał. W przyszłym tygodniu będę dokładał. Spokojnie.

Trening 06.03.2013


Regeneracja: SEN 23:00-6:15

Trening:
1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12
3x
3x
3x
3x
3x lekka pomoc.
3x jw
3x jw
3x samo opuszczanie.
REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio!
6x
6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA.
4x

Jest lepiej niż 2 tygodnie temu. Ale ciągle daleko do celu!

2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
REGRES:
12x30kg
16x27kg
18x24kg
24x20kg

No i ćwiczenie poszło spoko. Regres mnie wykończył, ale spokojnie jest jeszcze zapasu żeby dołożyć.

3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
REGRES:
12x15kg
16x13kg
20x10kg

Dołożyłem i widać ogromną różnice między prawą a lewą ręką... Ale dobra, nie ma co narzekać, zrobiłem swoje jestem zadowolony. Mięśnie paliły pot się lał. To najważniejsze.

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Ciężko szło ale, wiem że zakwasy będą. :D

Diety nie mam już czasu wrócić, bo mam zamęt w szkole...

Dodam że jutro idę pograć 1,5h w piłkę. Pierwszy raz od nie pamiętnych czasów.

Trening 11.03.2013




Regeneracja: SEN 23:00-6:30

Trening:
1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x|14kg
6x|14kg
6x|14kg
6x|14kg
6x|14kg
6x|14kg
6x|14kg
6x|14kg
Regres:
12x|12kg
16x|9kg
20x|7kg
Już idzie ciężko. Ale to dobrze, bo jeżeli nie zrobię całości w jednym tygodniu to zrobię za dwa treningi.

wyciskanie sztangielek skos 30st 14 kg set 2

class="link" target="_blank">

wyciskanie sztangielek skos 30 st 14 kg set 8

class="link" target="_blank">

2.Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej
10x|7,5kg
10x|8,5kg
10x|9,5kg
10x|10,5kg
10x|11,5kg
5x|12kg
Ciężko już idą te rozpiętki technika słabaaa.

rozpietki silowe 8,5 kg set 2

class="link" target="_blank">

rozpietki silowe 12 kg set 6

class="link" target="_blank">

3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20
20x|7kg
20x|7kg
20x|7kg <-- po 15x przerwa.
20x|7kg <-- po 15x przerwa.
Ciężko, ale nie wiem dlaczego ale kaptury trochę angażuję w to ćwiczenie.

4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
Regres:
10x|13kg
12x|11,5kg
16x|10kg
Dobrze triceps spompowany. Jedyne pozytywne ćwiczenie w tym treningu.


Napary:
Przed treningiem - kawa cynamon
Przed snem - melisa 1,5g

kawa z cynamonem? jak smakuje i jakie zadanie ma cynamon w tej mieszance?