Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

To ja zarzucę kolejnym pytaniem o trening:
Widzę, że dwugłowe ud masz zjawiskowe (czworogłowe z resztą też, ale pytanie tyczy się dwójek): czy w treningu powyższych stosujesz jakieś serie łączone (1), "dobijasz" je jakimś ćwiczeniem konkretnym (2), jaki zakres powtórzeń (3), jakie ćwiczenia polecasz (4)?

Edit. ta ustawka w Poznaniu to kiedy by wypadła? I można jeszcze na to się wpisać, czy jestem dieslem?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 18:57:10

Mozesz tak wyprobówać, ale nie zawsze odczucia treningowe będą wyznacznikiem skuteczności treningu. Ja robiłbym 2x w tyg stale, manipulujac tymi zakresami.
Co do dwójek - dzięki, nigdy ich w ten sposób nie postrzegałem, a wręcz przeciwnie. Ale na pewno na przestrzeni ostatnich lat nieco uległy poprawie, cały czas uwzględniam ich ciężki trening w tygodniu treningowym bo uważam, że powinny być sporo większe.
1 - stosuję, szczególnie w okresie przedstartowym np. uginanie leżąc + żuraw na ławce rzymskiej, bądź uginanie siedząc + mc na prostych nogach itp.
2 - raczej rozciągam - martwym na prostych właśnie
3 - 15-12 powt. głównie, zdarza mi się w okresie masowym zrobić ciągi bądź uginania leżąc do 8p.
4 - wyżej wspomniane, uwielbiam uginania stojąc jednak niestety nie każda siłownia ma ten sprzęt.
apropo ustawki nic mi jeszcze nie wiadomo

W tej chwili jesteśmy na etapie zbierania kandydatów-link do tematu:https://www.sfd.pl/Druga_Runda:_Trenuj_z_Mistrzem:Emil_Kaleński_i_Userzy_trenują_Barki_i_Bicepsy-t924086.html

Trening bedzie nagrywany w Poznaniu,w któraś sobotę-koniec marca,poczatek kwietnia-jak wszystkim uczestnikom bedzie pasowac i oczywiście Emilowi -chetni do udziału-wpisuja sie w temacie i podaja niezbedne dane i zdjecie.




Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-05 07:01:56

Nie ogarniam żurawia na ławce rzymskiej
Nie ma na mojej siłowni uginania nogi w staniu niestety, ale jest maszynka do uginania w leżeniu. W ten czwartek spróbuję serii łączonej żuraw+uginanie, a potem dobije ciągiem, oby było ok od przyszłego tygodnia dorzucę 1 ćw łydek z najszerszym i 2 z nogami, zobaczę czy to będzie miało ręce i ngoi

Witam wszystkich. Otrzymałem dziś paczkę od firmy Activlab, tak jak już wspomniałem, w tym miesiącu testować będę 4 produkty, izolat, 6 protein, bcaa xtra i zma widoczne na załączonym obrazku, w towarzystwie 1kg mielonej wołowiny którą właśnie przyrządzałem.



a tutaj pstryknięty jakiś czas temu placek owsiany, z 150g płatków, 10 białek jaj, 4 żołtek i dużego banana. Powoli dodaje kalorii, bo waga stoi w miejscu. Na razie +10g produktu w każdym posiłku, tj. porcje po 150g makaronu idą. Zamieniłem posiłek potreningowy już tylko i wyłącznie na pieczone ziemniaki, ok. 500g.



pozdro!

Też bym chciał makaron do 150g

Witam! Na pewno jako junior znałeś ten ból, gdy wchodziłeś na sklep sfd i myślałeś "to się przyda, to wezmę", ale brakowało kasy ;) No i ja jestem właśnie w takiej sytuacji - planuję redukcję, ale mam do wydania na suple 200zł (nie licząc środków na spalacza, którego dokupię w trakcie). Jak rozplanowałbyś kupno odżywek za taką kwotę? Ja ułożyłem to sobie tak:
2x400g BCAA (90zł)
1x750g WPC (40zł)
1xOmega 3 (120 porcji, 45zł)
+shaker za 7zł
Potem zamierzam dokupić Scorcha (dobry wybór?)

Z kolei ktoś inny doradził mi tak (już ze spalaczem):
1x Mex nutrition - Thermo Shred (60 porcji, 70zł)
3x 750g WPC (120zł)
1x CLA (30 porcji, 40zł)

Jak ułożyłbyś to Ty?

1. na 1 miejscu dieta, potem suple
2. WPC (wg braków w diecie) i BCAA na 1 miejscu
3. omega3 kup w aptece, 60 porcji za 12zł.
4. spalacze to jest wyższa półka, lepiej na 1 redukcji się w to nie bawić

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-09 10:45:36

Dietę mam, spokojnie. WPC zamierzam brać po cięższym wysiłku (np. siłownia + aeroby), BCAA przed aerobami z niskim poziomem glikogenu (po siłowni, na czczo). Za cynk o omedze dzięki, sprawdzę na pewno jak jest u mnie ;) Czy to moja pierwsza redukcja? Hmm, i tak i nie :) Redukowałem już kiedyś, ale niezbyt rozważnie - tzn. spodnie były luźniejsze, spadło trochę fatu, ale do kaloryfera brakowało mi kilka %BF. Spalacz zamierzam dołączyć na sam koniec redukcji, bo nigdy chudzielcem nie byłem i zdaję sobie sprawę, że o ile z początku kilogramy mogą lecieć, to na końcu będzie bardzo opornie i będę czegoś potrzebował na przełamanie stagnacji.

Bede zagladal! Trzeba sie przygladac czy w koncu psycha pozwoli Ci pojsc grubo z waga