dziennik IH by meju

Ostatnio wrzucałem NN w spamie filmik jak parzyć zieloną, widziałeś?

Edit. Sory Meju za spam, myślałem, że to dziennik NN

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-06 16:55:52

Igor wybaczam

Mahler filozfia hahah. Kakao na stałe będzie u mnie ale na redukcji gdy będę miał ogarniętą szamę w 100%

Ja tam mam na stałe kakao
Dobre też jest kakao trochę masła woda gorąca nie dużo + posłodzić gliceryną.... Pompa:D

Wojtku nie wybuchnę po takim mixie?

Siemanko!

Dziś regeneracja 100%!
Leżenie i żarcie.






DIETA I SUPLEMENTACJA


1. omlet z 6 jaj, 100g owsa
2.3.4 180g kurczaka, 100g ryżu, 15ml oliwy
5. twaróg z siemiem

jedziesz ostro z tematem. Ja niestety jak zwłoki sie czuje Dawaj fote omleta, nie wychodzic i za suchy ?

Arab jadziem jadziem. No właśnie z omletem to taka sprawa, że zrobiłem, zjadłem a potem pomyślałem o fotce i dzienniku Już bardzo dawno nie jadłem omleta. Wyszedł suchi ale pomogłem sobie dżemorem

Siemanko!

Dzień treningowy. Klatka i barki. Co by tu więcej mogę napisać...
tylko tyle, że kryzys do mnie dotarł przez co będe zmuszony uciąć kalorie w najbliższym tygodniu. Nie zobaczycie u mnie piersi z kurczaka




TRENING


wycisk skos sztanga 15/12/10/6 80kg+drop
wycisk płasko hantlami z supinacją 15/12/10/10 25kg
wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 60kg
wyciskanie na dół klatki na maszynie 12/10/10
brama 12x4

unoszenie na boki w siadzie 20/20/20/15 10kg
unoszenie na boki stojąc 15/12/10 19kg
unoszenie w przód 15/12/10/10 15kg

brzuch



Wyciskanie z supinacją bardzo fajne ćwiczenie. Środek klatki czuć idealnie. Wyciskanie sztangą na płaskiej zrobiłem z negatywem równym ok 10s, tak wolno jak tylko mogłem i szybkie eksplozywne wypchnięcie. Też bardzo fajnie.
Ogólnie pompa bardzo dobra, wszystko fajnie tylko czułem się lekko osłabiony, stąd ciężar niższy, ale to nieważne. Trening udany


wczoraj były szatany to dzisiaj macie wakacyjnie







DIETA I SUPLEMENTACJA



1. 100g owsa, 20 WPC, 6jaj
2. 200g indyka, 100g ryżu, 15ml oliwy
3. 200g indyka, 100g ryżu, 15ml oliwy

kawa z kakałkiem + blood and guts
a no i 18g gliceryny


---TRENING---

banan

4. 200g indyka, 100g ryżu, 15ml oliwy
5. 250g twarogu z siemiem lnianym



Odczucia co do gliceryny? Trudno mi powiedzieć. Pompa była bardzo dobra, więc chyba zadziałało. Z tym, że dziś wyjątkowo starałem się co do techniki także nie wiem. Ale nawet jeśli nie zadziałało rzeczywiście to przynajmniej efekt placebo zadziałał

i kupił ta glicerynę a mówiłem nie baw się w takie gówna ale spróbowałeś i wiesz jak jest musisz nauczyć się kupywac jak najtaniej to kurczak będzie Ci starczał na dłużej

Dawid to ja nie kupuję jak najtaniej? aha