[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

haha no rzeczywiscie nieznaczna :P ale Iza wyobraz sobie spolszona nazwe Szwajacrsja piłka od razu mam ser przed oczami hahah

Bziubzius napatrzeć się nie mogę na Twoje zdjęcie - piękna jesteś
Kurs masz w trisiti jak mniemam? Gdzie dokładniej?

czyli piłka dziurawa
no teraz avki z plecami rządzą

Środa

DT

rozgrzewka
kilka podciagniec nachwytem

1a.pompka z klasnieciem 4*max
12/10/10/7
1b.wyciskanie sztangi skos 4*10
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg

2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10
nie mapietam obciażen
2b.opuszczanie 4*6

3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12
13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg
3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia 4*8-10
10kg/12kg/15kg + 7,5kg/7,5kg - w wiekszym zakresie pracy miesnia


rozciagania malo
+spacer z psem

MISKA

nie wiem,ale własnie patrze ze nie mam zapisanej w dziennku..kabum... ale z tego co pamietam to trzymana

Czwartkek

crossfit

rozgrzewka

2-3 rundy z malym obciazeniem w ramach rozgrzania

6*marty ciag
6*front saquat
6*dzien dobry

Martwy ciag

10/8/6/4/3/3/1/1/1

zaczynajac jakos od okolo 50kg konczac..... 1* 111kg :D
nachwytem, bez paskow

100KG poszlo lekko :)

5* runda

sztanga 21kg

12*MC
9*zarzut
6* front aquat
9* puss press
6* dzien dobry

+ WOD ze stacjami
3min stacja
1.podciaganie/pompki na jednej rece (hahah)
2.swing/clean+press KB 16kg
3.zarzut + odlozenie sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki

Rozciaganie

Miska
Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 180g (39%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius

Piatek

2h snowboard
lekka jazda, pierwszy raz w tym roku, na rozruszanie

miska niezliczona

Sobota i Niedziela

kurs

niestety z powodow osobistych miska licha, ledwo moge jesc...
mnostwo stresu i nie wiem co bedzie dalej...
mam nadzieje, ze wszystko sie ulozy...
do tego czasu wypiski nieregularne

trzymaj się!

Co z Ciebie za Hulk w spódnicy 111

111kg wow - jor maj kłin
nie daj się, będzie dobrze

Niech się szybko ułoży

DZIEKI LASKI :*
zglaszam, ze chyba bedzie dobrze.
Stres opadl, moge zaczac trzymac miske i cwiczyc.

Do tej pory miski nieliczone.
Jeden lekki trening.

Wtorek

1.MC romanian 4*15
2*KB po 12kg

2.Przysiad ATG z KG 12kg 4*15

3. bulgary 4*15 na noge
cc

4.wykroki z KB 4*15 na noge
kb 12kg

+ 30 min spacer

trening lekki, malo sily w zwaizku z marnym zarciem, ale nogi palily niemilosiernie. Cwicznia wykonywane powoli, rownym tempem i dokladnie.

dzis bedzie crossfit

bziu dobrze, że w miarę się unormowało...

o raju...