Kurs masz w trisiti jak mniemam? Gdzie dokładniej?
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
DT
rozgrzewka
kilka podciagniec nachwytem
1a.pompka z klasnieciem 4*max
12/10/10/7
1b.wyciskanie sztangi skos 4*10
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10
nie mapietam obciażen
2b.opuszczanie 4*6
3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12
13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg
3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia 4*8-10
10kg/12kg/15kg + 7,5kg/7,5kg - w wiekszym zakresie pracy miesnia
rozciagania malo
+spacer z psem
MISKA
nie wiem,ale własnie patrze ze nie mam zapisanej w dziennku..kabum... ale z tego co pamietam to trzymana
Czwartkek
crossfit
rozgrzewka
2-3 rundy z malym obciazeniem w ramach rozgrzania
6*marty ciag
6*front saquat
6*dzien dobry
Martwy ciag
10/8/6/4/3/3/1/1/1
zaczynajac jakos od okolo 50kg konczac..... 1* 111kg :D
nachwytem, bez paskow
100KG poszlo lekko :)
5* runda
sztanga 21kg
12*MC
9*zarzut
6* front aquat
9* puss press
6* dzien dobry
+ WOD ze stacjami
3min stacja
1.podciaganie/pompki na jednej rece (hahah)
2.swing/clean+press KB 16kg
3.zarzut + odlozenie sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki
Rozciaganie
Miska
Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 180g (39%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius
Piatek
2h snowboard
lekka jazda, pierwszy raz w tym roku, na rozruszanie
miska niezliczona
Sobota i Niedziela
kurs
niestety z powodow osobistych miska licha, ledwo moge jesc...
mnostwo stresu i nie wiem co bedzie dalej...
mam nadzieje, ze wszystko sie ulozy...
do tego czasu wypiski nieregularne
Co z Ciebie za Hulk w spódnicy 111
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
nie daj się, będzie dobrze
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
zglaszam, ze chyba bedzie dobrze.
Stres opadl, moge zaczac trzymac miske i cwiczyc.
Do tej pory miski nieliczone.
Jeden lekki trening.
Wtorek
1.MC romanian 4*15
2*KB po 12kg
2.Przysiad ATG z KG 12kg 4*15
3. bulgary 4*15 na noge
cc
4.wykroki z KB 4*15 na noge
kb 12kg
+ 30 min spacer
trening lekki, malo sily w zwaizku z marnym zarciem, ale nogi palily niemilosiernie. Cwicznia wykonywane powoli, rownym tempem i dokladnie.
dzis bedzie crossfit
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74