DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Ja jak nie miałem kasy zrobiłem 120kg obciążenia betonowego za śmieszne pieniądze, do tego gryf z jakiejś starej rury i działało kilka lat.

Według mnie pierw trzeba dobrze panować nad własnym ciałem, a dopiero brać się za obciążenie.

MI, powiem szczerze że obejrzałem te ćwiczenia gimnastyczne co podałeś i bardzo fajne są hah, aż chyba musze poczytać o treningach gimnastycznych bo dzielą się na statyczne i dynamiczne ćwiczenia?

Massabitt, no dobry pomysł podsunąłeś co do obciążenia :D

Tak. Z czasem jak nabierzesz siły to te statyczne też możesz zamienić na dynamiczne. Np. planche push ups, front lever pull ups itd. itd.

Od dzisiaj jade na bazie skazanego, ale ala lafay haha patrząc na serie i ilość powtórzeń oraz progi przejść do następnych kroków jakie wyznaczyłem

Przysiady pełne krok 5
6 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6 serii 12powtórzeń)

Pełne podciąganie krok 5
5 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 5 serii 10powtórzeń)

Pompki wąskie krok 6
5 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 5 serii 12powtórzeń)

Kruk krok 2
6 serii po 10sekund (próg przejścia 6 serii 30 sekund)

Żabki na leżąco krok 4
6 serii 5powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6 serii 15powtórzeń)

Mostek prostu krok 3
6 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6serii 20powtórzeń)

Za radą MojeImię do treningu dodaje ćwiczenia statyczne takie jak
planche
front lever,
back lever,
l-sit,
stanie na rękach
a raczej ich próby wykonania według tutków na YT.

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-02-11 12:47:55

Kruk to pierwsza wersja w planche ;)

Słabo jak chcesz pod pozycje statyczne trenować.
Obowiązkowo co ja widze:
Dojście do pompek na rękach, do unoszenia unoszenia nóg w zwisie na drążku(prostych), flagi smoka, unoszenia nóg w staniu na rękach(prostowniki, może być w oparciu o ścianę), pompek na jednej ręce, ale łokieć prowadzony przy ciele, nie te pokraczne z Lafaya. No i coś na nogi jak żuraw, wstępowanie na stopień jeżeli nie chcesz pistoletów.

Planche (wersja kruk) 6 serii po 5sekund gdzie trudno mi jest wyczuć równowagę dlatego narazie tak krótko. Raz prawie na ryja wylądowałem
front lever, (tuckled czy jak to się zwie) 6x10s
back lever (nic mi nie wchodzi narazie haha)
L-sit (wersja na drążku, siedze na drążku podnoszę dupsko rękami nad drążek) 6x10s
Stanie na rękach przy ścianie 6x10s

Potem dynamiczne jak wyżej w rozpisce. Dynamiczny puki co nic mnie nie zmęczył, statyczny to nawet dał po dupie

trudno żeby Ci dał w kość, jak w lafayu robiłeś więcej ;)
back lever jest łatwiejszy od fronta także powinieneś dać radę, spójrz jeszcze raz na tutorial.

a ja mysle ze wyjdzie z tego ekstra przetrenowanie

MI, psychicznie mam zle nastawienie do tego ćwiczenia haha
gsmt, pewno tak będzie