MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Przepiękne widoki Cudnie tam masz

Przecudne widoki Mali!

Wzięłam z Ciebie przykład i zaczęłam maszerować po bieżni Na maksymalne nachylenie jeszcze się nie zdecydowałam, ale następnym razem wypróbuję Super Ci idzie, tak trzymaj.

Mali

Czy ZMA może wpłynąć na testosteron?

Teoretycznie suplementacja ZMA może przyczynić się do zwiększenia poziomu całkowitego i wolnego testosteronu. Jedno z badań wspiera takie przekonanie:

http://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF

Z tym, że w tej próbie jednym z badaczy był Victor Conte, wynalazca ZMA. Dodatkowo jego firma (Balco) sponsorowała to badanie i testowany suplement również został wyprodukowany w jego firmie.

W dwóch innych badaniach suplementacja ZMA nie przyczyniła się do zwiększenia poziomu całkowitego i wolnego testosteronu:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141

Brakuje badań z udziałem kobiet ćwiczących siłowo (w powyższych badaniach brali udział mężczyźni), ale ogólnie wpływ ZMA na stężenie testosteronu nie wydaje się być silny, szczególnie przy dostatecznej podaży cynku i magnezu z diety.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-02-10 10:38:54

Surreal

Przepiękne widoki Cudnie tam masz

Przyznaję, że jest uroczo!!

Lejdig G - cieszę się, że podjęłaś się maszerowania dla mnie to super zabawa - daje w kość, tzn. w nugi i doopsko porządnie! Dasz radę na max nachyleniu, zacznij tylko od niskiej prędkości i powoli dodawaj

LukaszK dziękuję za informacje! Ciekawe czy na mnie wpłynie ZMA, czy też nie...zobaczymy jakie będą osiągnięcia i rezultaty w połączeniu z nowy treningiem i innymi suplami

NIEDZIELA 10.02.2013
DZIEŃ 65

Micha czysta!

Warzywa: brokuł, ogórek, pomidor, sałata lodowa, por, cebula

Napoje: woda

Suple: magnez, vitapil, tran, wiesiołek, essentiale forte




TRENING NR 31

Poszło słabo!WSTYD





Pomiary:





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-11 13:30:25

Zapomniałam: przed treningiem marsz na siłownię, marsz na bieżni

Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie prędkość 4.7 - 5.9km/h

Oficjalne podziękowania:
DZIĘKUJĘ Ci Marto za e-mail'e Mam nadzieję, że liczba pytań nie doprowadziła Cie do szału

1. Suple zamówione wczoraj
2. Pierwszy zabieg już w piątek - zobaczymy co tam się stanie z moimi schaboszczakami
3. Zaprzyjaźniam się z ćwiczeniami przez YouTube

Jeszcze mam kilka pytań Marto:

1. Kupiłam błonnik jabłkowy trecaCzy też mam kupić błonnik psyllium?

2. Czy może być siemię ze sklepu spożywczego, czy ma być z apteki?

3. Ile brać przed snem ZMA?

4. Ile i kiedy łykać l-karnitynę Treca z zieloną herbatą

5. Rozumiem, że chleb na zakwasie out?

W tym tygodniu dokończę trening. I od niedzieli ruszę z nowym Tylko nie wiem , czy suple dojdą na czas Wtedy czekać na suple, czy już mogę jechać z nowym planem?

Dziękuję za OLBRZYMIĄ POMOC!!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-11 13:49:23

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-13 11:08:09

Marto jeśli się tutaj pojawisz, to proszę pomóż mi z suplami Już dojechały do Polski, teraz będzie wysyłka do Oslo...nie wiem kiedy dojdą ...ale na pewno nie w tym tygodniu...czy mam zaczynać plan?? czy czekać na suple a do tego czasu ciągnąć stary plan z nowymi aerobami??

Możesz zaczynać bez supli.
L-karnityna Treca 4 capsy przed i 2 po treningu.
Błonnik albo te, albo ten, bez znaczenia.
Siemię może być ze sklepu.
Chleb na zakawse na razie możesz.

Marto- bardzo dziękuję za odpowiedź
do piątku przejrzę trening raz jeszcze, zrobię rozpiski i postaram się już wszystko wrzucić tutaj w weekend ruszam z nowym planem

Wrzucam zaległe dwa dni - sporo miałam na głowie! Cały wtorek spędziłam w podróży i na zwiedzaniu - miałam rozmowę o pracę w części Norwegii, w której jeszcze nigdy wcześniej nie byłam

Ale plecak z pudełkami z jedzonkiem zabrałam ze sobą

PONIEDZIAŁEK 12.02.2013
DZIEŃ 66

Micha czysta!

Warzywa/suple/napoje: jak zawsze



TRENING NR 32

przed treningiem - wiosłowanie
Po treningu - rozciąganie, brak aero - za mało czasu miałam

Był zastój jak np. w ściąganiu drążka! Ale i progres!! I z tego jestem dumna Czuje, że przybyło mi dużo siły od momentu jak zaczynałam ten trening!!! Jestem silniejsza




W trakcie dwóch ostatnich ćwiczeń 4a i 4b ramiona mi bardzo spuchły,były mega czerwone, gorące aż parzyły no i żyły wyszły na wierzch...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-14 09:52:55

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-14 09:55:25

WTOREK 12.02.2013
DZIEŃ 67

Bez treningu!

Micha czyściutka!
Warzywa: pomidor, szpinak, sałata lodowa, ogórek, papryka czerwona

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, tran, vitapil

ŚRODA 13.02.2013
DZIEŃ 68

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, kalafior, pomidor, sałata lodowa, szpinak, por

Napoje: woda

Suple: jw



trening nr 33

Przed treningiem - marsz na siłownię

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h + stretching

Bardzo zadowolona! Siła była, szczególnie przy MC i RDL

Zakwasy są, szczególnie w plecach i udach





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-14 10:05:37

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-14 13:24:15