[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

lepsze ukrwienei .. mozliwe, ale bardziej stawiam na multiwitamine i krzem w niej zawarty

Oj, to ja mam tez pajaczki w ilosci hurtowej, moze zastosuje to co Ty

Obqliues, dzięki czyli działaa długą przerwę robić po tym okresie brania,czy można je brac raz w roku przez 3 miesiące.
veronia_p ja zaczynam drugie opakowanie ale widzę dużą poprawę ,a mam jeszcze dwa polecam, włosy i paznokcie niebo a ziemia.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-11 20:19:32

14-01-2012 DT


MISKA:
Napoje:Kawax2,woda *2,herbata czarnax1
Warzywa:Brukselka,fasolka szparagowa
Suplementy: Mult.Dr Mercola

MISKA czysta, nie mogę wklepać do dziennika:

TRENNING:

1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 17,5kg idzie coraz lepiej, ale tempo i liczenie mnie dobija czasemmogę robić więcej niż trzeba
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*3/O-5/O-5 filmik poniżej
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*8kg/8*10kg/8*12kg/6*13kg coraz lepszy ciężar lubię to ćwiczenie
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 2/2/2/2 nie ma szans na progres, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą...
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2/6*2,5/6*2,5
Tu też kiepsko


FILM PODCIĄGANIE:





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-14 17:32:03

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-14 17:32:37

Kajtek, a Ty masz się podciągać podchwytem? Bo przejrzałam te kilka stron wstecz i nigdzie to nie jest zaznaczone. Normalnie jak nie ma info to nachwyt, bo teraz pracują Ci głównie tricepsy
I clusters znaczy, że pomiędzy pociągnięciami robi się z 10 sekund przerwy

Opuść się do zwisu, czyli podkul nogi bo takie podciąganie nie ma sensu.

bicepsy, to nie da sie jako podciaganie zaliczyć

Obliques,Hubert no ale przynajmniej się staram a taka była z siebie dumna, no nic teraz bedę robić nachwytem
Esther,nie wiedziałam że podciąganiem podchwytem nie wchodzi w grę,dzięki za czujne oko


Obliques, mam od dłuższego czasu ten Callanetic with Callan Pickney , dzisiaj zrobiłam bo oglądając mój film z przysiadu na jedne nodze stwierdziałm że z rozciąganiem jestem w czarnej dupie...mogę to sobie robić nawet codziennie

rób to dobry pomysł

Przysiad na jednej nodze żądzi sie swoimi prwami nie oczekuj ze będzie tak idealnie wyglądał jak klasyk i nie zapominaj zawsze siaśc nisko.

w podciaganiu nie chodzi nawet o to czy to podchwyt czy nachyt, ty nie zwisasz, wiec zakres ruchu jest tak malutki ze praktycznie nie ma podciagniecia a jedynei ugięcie łokci.
rób dwie pozycji, trzymaj na maxa podciagniecie do kata 90stopni w 3 seriach , to samo podciagniecie pełne trzymaj na maxa w 3 seriach. 60sek przerwy miedzy seriami

15-01-2012 DT


MISKA:
Napoje:Kawax2,woda-2,5L,herbata czarnax1 ,roibosx1
Warzywa:Kalafior,brokuł,por,ogórek,pomidor,sałata lodowa
Suplementy: Mult.Dr Mercola








TRENNING:


1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/37,5/40/42,5 Ciężko już szło pod koniec, muszę kupić paski bo sztanga mi się wyślizguje
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 40/42,5/45/47,5/ +50*5 / 12*37,5 Dupa boli, nogi po wczorajszym rozciąganiu ...
3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*8/10/12,5/12,5 + 5*15 Kiepski ciężar , ale próbowałam robić na wyższych i nie idzie...
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*17,5/20/22,5 Tu ok, lubię ćwiczyć plecy


Obliques, dzisiaj podeślę filmy do oceny ...
Po wczorajszym rozciąganiu tak mnie bolą nogi przód,tył cała dupa ... dzisiaj też robiłam bardzo fajny klimat tych ćwiczeń, przyjemnie mija ta godzinka

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-15 19:04:35