T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

No fajnie to prowadzisz sog ~!

FighterSSJ,dzięki

Tydzień Regeneracyjny - 30.12.2012

Trening - wolne

Dieta - wolne


Od jutra ruszam z treningiem, dzisiaj jeszcze sobie zjem coś dobrego..ostatnie godziny
Ocknąłem się dzisiaj koło 13-30,ale to co Cain pokazał z Dos Santosem było tego warte !! Walka Jima Milleraz Joe również bombowa.

No ładnie.

plan zapodawaj i progresje :D

Plan Treningowy

I Dzień Treningowy
- Wyciskanie płaska progresja ciężaru
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta regresja ciężaru
- Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru
- Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały
- Podciąganie n x,x,x
- Przysiady lekko stały ciężar
- Przysiady 1/2 progresja

II Dzień Treningowy
- Wycisk wąsko regresja
- Uginanie ramion sztanga regresja
- Poręcze x,x,x,x max
- hantle uginanie na ławce skośnej x,x,x,x
- Francuz leżąc x,x,x
- Modlitewnik sztanga prosta x,x,x
- Wycisk zza karku x,x,x
- Wycisk hantle + Wycisk stojąc x,x

III Dzień Treningowy
-Podciąganie n x,x,x,x maks
-Podciąganie p x,x,x maks
-Wiosłowanie n x7-10,x12,x12-15,x18,x20
-Wiosłowanie p x20,x18,x15,x10
-Wycisk zza karku x,x,x,x maks + z zatrzymaniem x,x,x
- Unoszenie bokiem + opad x,x,x,x

IV Dzień Treningowy
- Przysiady ciężko progresja ciężaru
- Wyciskanie płaska lekko rampa 8-10 + regres x,x
- Wyciskanie skos hantle x,x,x
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8
- Poręcze x,x,x,x z dodatkowym ciężarem
- Modlitewnik sztangielki x,x,x,x
- Francuz stojąc x,x,x
- Młotki x,x,x

V Dzień Treningowy
- Martwy ciąg według rozpiski lamaara + tygodnie 13-16 na 3x3
- Podciąganie n x,x,x
- Podciąganie n szeroko x,x
- Sztruksy x,x

Tak wstępnie, a od jutra zobaczymy jak w praktyce to wyjdzie..
Znowu tyrać , ale co cieszy to na pewno to, że za 16 tygodni odpocznę
Między czasie sesje na uczelniach , ciekaw jestem jak temu podołam, postaram się na pewno nie opuszczać treningów..tego bym mógł nie przeżyć

Cele na rok 2013 to m.in.
- MC 3x250kg/ 3x240kg
- Płaska 3x155kg/ 3x145kg
- Przysiad 3x200kg/ 3x170kg
- Wiosło 6x180kg / 6x160kg
- Pompki tricepsowe 6x90kg z zatrzymaniem/ 6x70kg z zatrzymaniem myślę ,że na pewno na teraz

Waga do 82kg / w tej chwili 79,5kg

Niektóre cele może nawet uda mi się po tych 16 tygodniach osiągnąć aczkolwiek sesje mogą mi to uniemożliwić dlatego też dałem sobie czas do końca 2013

Ogólnie rzecz biorąc pierwsze 4-6 tygodni będą wstępem do tych głównych..jedziemy długofalowo

Zdjęcia wstawię po 8 tygodniu oraz 16 tygodniu treningowym , jeżeli chodzi o filmy to muszę jeszcze powalczyć z samym sobą aby je tutaj udostępnić , ale na pewno przyjdzie ten czas


To było chyba wszystko, jak sobie coś przypomnę to napiszę


Siła!!

x,x oznacza do bólu czy co? a progresja to coś w stylu rampa?

rafal08109

x,x oznacza do bólu czy co? a progresja to coś w stylu rampa?

x oznacza nic innego u mnie jak niewiadoma..od tego mam pierwszy tydzień gdzie moim zadaniem będzie odnalezienie tego właściwego zakresu.

Progresja , zwiększanie ciężaru przy jednoczesnym obniżaniu zakresu powtórzeń , a więc tak coś ala rampa tyle , że rampa to zazwyczaj stosuje się liniową czyli zakres powtórzeń pozostaje w każdej serii taki sam...


Zaraz jedzonko, i już niedługo trening

I Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 31.12.2012

- Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,18x90,20x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,8x85,12x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,6x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80
- Podciąganie n x30,x25,x22
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x110,5x130,5x150

Wycisk płasko z wielką rezerwą..powtórzenia z zatrzymaniem,pompa była.
Wycisk skos, tutaj to mnie straszne kusiło aby zwiększyć ciężar ,ale nie..zgodnie z planem.
Wycisk b.szeroko w ostatniej serii walnąłem w stojak,wqqq odłożyłem sztangę
Wiosłowanie ostro, niby tylko 80kg , ale nieźle mnie styrało.
Podciąganie ciężko,najszersze ładnie czułem.
Przysiady lekko, nie ma co pisać.

Ogólnie trening fajny,siłowo zaskoczony troszkę,myślałem,że po tygodniu opierdzielania się będzie gorzej.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 400g pierś z kurczaka,100g basmati
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. Porcja hi-anabol,100g masła orzechowego
6. 250g twaróg chudy

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - brak
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaaa!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-31 19:40:54

I Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 1.1.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x95,12x90,15x85
- Uginanie ramion sztanga 8x54,10x50,12x48,14x56,16x44
- Poręcze x50,x50,x46,x40
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11
- Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 50x57,50x57,47x57
- Wycisk hantle + Wycisk stojąc x18+x7,x18+x7

Wycisk wąsko z rezerwą.
Uginanie ramion,bardzo miłe zaskoczenie..jest moc w tym ćwiczeniu.
Pompki z rezerwą,wolne ruchy,
Ławka skośna masakra, pięknie zadziałało.
Francuz lekko z czasem coś się dołoży,czułem troszkę łokcie.
Modlitewnik pięknie dobiły bajcle.
Wycisk zza karku , w miarę okej,lekki ogień był
Wycisk hantle , bez problemu.

Ogólnie trening bardzo udany,mimo zakwasów poniedziałkowych.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
3. 300g pierś z kurczaka,100q łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,100g kuskus

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - pomarańcze,jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaa!!

2.1.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka
3. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,50g kasza jaglana
6. 300g twaróg chudy

Warzywa - ogórki,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Samopoczucie - prze.ebane , cała góra w zakwasach.