W pogoni za masą.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi


Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-75kg/8pow.-83kg

Wyprosty nóg w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
8pow.-14kg/8pow.-16,5kg/8pow.-16,5kg

Żuraw
10pow./10pow.

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla)
25pow.-12kg/25pow.-12kg/25pow.-14kg

Daje jeden filmik z dziś nagrałem jak wyciskam 100kg
Podszedłem jeszcze pod 102 i też poszło ładnie, ale już nie nagrałem filmiku

100kg

Pytając o filmiki nie chodziło mi o filmik bicia rekordu na klatke, takie coś mnie nie interesuje, chciałbym zobaczyć jak technicznie to wygląda..

Niezła siła jak na ten wiek i wage? Powodzenia bd wpadał rośnij ! ps po co przy wyciskaniu nakladasz pas?( nie żebym negował zakładanie pasa ale czy to cos daje w Twoim przypadku?)

Maćko

Wiem obiecałem jutro lecę na Trening barków i bicepsów, więc będą filmiki

Hazzo

Dzięki wpadaj śmiało na dzień dzisiejszy waga jest jakoś 83-85kg nie jestem dokładnie pewny, a pas zakładam zawsze do dużych ciężarów.

Ja osobiście preferuje pas tylko do mc i przysiadów i to sporadycznie nie skoro Ci odpowiada i przy wl to smigaj sa osoby które nawet nie bieżni śmigają z pasem haha.. myślałem ze troche mniej ważysz ale zobaczyłem wzrost jednak nie każdy mierzy tyle co ja haha ( raczej rzadkość)

http://potreningu.pl/artykuly/1195/6-najczesciej-popelnianych-bledow-w-treningu tu jest o zakładaniu pasa możecie sobie przeczytać

Tyle teorii na temat pasa co ludzi, Karol Małecki już na rozgrzewke zakłada pas, uznasz że jest mało doświadczony? jak chce to niech zakłada.

Wiem że jest dużo teorii na temat zakładania pasa, ale ja też przeważnie zakładam do tych głównych ćwiczeń : wiosłowania, przysiadów, MC

Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi

28.12.12r.

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg

Wyciskanie żołnierskie
10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg

Unoszenie hantli w przód siedząc
10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg

Unoszenie hantli na boki stojąc
8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-8kg/8pow.-8kg/8pow.-8kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10pow.-30kg/10pow.-30kg/8pow.-32kg

Młotki stojąc
8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Modlitewnik łamaną
6pow.-31kg/6pow.-31kg/6pow.-31kg


31.12.12r

Plecy

Podciąganie na drążku szeroko
6pow./5pow./4pow./4pow.

Wiosłowanie hantlem
8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19kg/8pow.-22kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-35kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg

Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-80kg

Szrugsy z hantlami stojąc
12pow.-14,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg


1.1.13r.

Klatka+Triceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/8pow.-65kg/6pow.-80kg/4pow.-85kg

Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-12kg/10pow.-17kg/4pow.-27kg/4pow.-27kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni
10pow.-50kg/7pow.-60kg/5pow.-65kg

Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-12kg

Triceps

Prostowanie na wyciągu
12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg

Pompki na poręczach
6pow./6pow./6pow.

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie
12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi

Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg

Żuraw
10pow./10pow./10pow./10pow.

Łydki

Wspięcia na palcach stojąc z hantlami (Waga jednego hantla)
20pow.-17kg/20pow.-17kg/20pow.-17kg/20pow.-17kg