Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi
28.12.12r.
Barki+Biceps
Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg
Wyciskanie żołnierskie
10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg
Unoszenie hantli w przód siedząc
10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-8kg/8pow.-8kg/8pow.-8kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10pow.-30kg/10pow.-30kg/8pow.-32kg
Młotki stojąc
8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg
Modlitewnik łamaną
6pow.-31kg/6pow.-31kg/6pow.-31kg
31.12.12r
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko
6pow./5pow./4pow./4pow.
Wiosłowanie hantlem
8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19kg/8pow.-22kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-35kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg
Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-80kg
Szrugsy z hantlami stojąc
12pow.-14,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg/12pow.-18,5kg
1.1.13r.
Klatka+Triceps
Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-40kg/8pow.-65kg/6pow.-80kg/4pow.-85kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-12kg/10pow.-17kg/4pow.-27kg/4pow.-27kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
10pow.-50kg/7pow.-60kg/5pow.-65kg
Rozpiętki płasko
8pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-12kg
Triceps
Prostowanie na wyciągu
12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg
Pompki na poręczach
6pow./6pow./6pow.
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie
12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg