1.Ściąganie chwytu wąskiego do klatki
4s x 12-15 + dropset
2.Wyciskanie na skosie górnym
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
Tutaj nadal czułem bark także odpuściłem napyerdalanie dalej.
3.Wiosło na dolnym wyciągu
4s x 12 + dropset
4.Wyciskanie na skosie dolnym ( suwnica )
+20kg x 12
+30kg x 12
+40kg x 12
+dropset
+10kg x max
5.Brama rozpietki
3s x 15-20
6.Uginanie na wyciągu dolnym
3s x 12 + dropset
7.Modlitewnik maszyna
4s x 12 + dropset
+ brzuch
Tyle na dzień dzisiejszy jutro postaram się nogi dokvrwić , pozdro !!!
Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-26 21:55:04
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !