DT - Longer/My duzi goście mamy prościej - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Trening Klata + Plecy + Bicus

1.Ściąganie chwytu wąskiego do klatki
4s x 12-15 + dropset

2.Wyciskanie na skosie górnym
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
Tutaj nadal czułem bark także odpuściłem napyerdalanie dalej.

3.Wiosło na dolnym wyciągu
4s x 12 + dropset

4.Wyciskanie na skosie dolnym ( suwnica )
+20kg x 12
+30kg x 12
+40kg x 12
+dropset
+10kg x max

5.Brama rozpietki
3s x 15-20

6.Uginanie na wyciągu dolnym
3s x 12 + dropset

7.Modlitewnik maszyna
4s x 12 + dropset

+ brzuch

Tyle na dzień dzisiejszy jutro postaram się nogi dokvrwić , pozdro !!!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-26 21:55:04

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

kamikaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540

Wracam do życia i odpalam powiadomki, więc spam usprawiedliwiony.

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

No wracaj wracaj nie tylko do życia :) hehehe

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Trening Barki - Tricpes - Brzuch

1.Arnoldki
10kg x 15
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 12
+dropset
10kg x max

2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny
4s x 12-15

3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny
3s x 12

4.Wymachy boczne ( maszyna )
+10kg x 15
+20kg x 12
+20kg x 10
+dwie serie na hantlach 6kg x max

5.Odwrotne rozpietki
4s x 15
+dropset

6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym
4s x 12
+dropset

7.Pompki tricepsowe ( maszyna )
3s x 15
+dropset

+ Brzuch

Trening lajtowy, chociaż bark mnie nie bolał i mogłem swobodnie robić ćwiczenia. Pozdro jutro nogi miałem dzisiaj je robić ale mi się nie chciało

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Siema, postanawiam zrobić tydzień off'u od treningów, od poniedziałku zaczynam dalej z treningami , pozdro !!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Pora coś napisać

To tak, tydzień regeneracyjny minął , czas pozapyerdalac trochę !

Trening:
Klata + Bicepsik

1.Skos górnym hantle
5s x 9-10
+regres

2.Rozpiętki
3s x 15

3.Skos dolny na suwnicy
4s x 10-12
+regres

4.Rozpiętki skos dolny
3s x 12

5.Brama
2s x 15
+dropset

6.Uginanie wyciąg dolny
3s x 15

7.Modlitewnik maszyna
4s x 15

8.Młotki
2s x 10
+regres

Na klacie pompa była solidna, ale nadal czuje ten bark. Może nie boli ale takie dziwne uczucie jest. Jeśli chodzi o bicka to jak zawsze pompa nawet nie miałem sił dokończyć młotków + BRZUCH oczywiście

Pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

Wczoraj poleciał trening nóg. Wpiski nie chce mi się rozpisywać ale do katowałem nogi pod koniec jeszcze na prostowaniu nóg do końca, tyle. dzisiaj lecę rozyebac plecy + tricepsik. pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Plecy po nogach?

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Prostowniki wyjdą sobie z treningu szybciej niż Ty

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Longerus93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 491 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6391

No poszło jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem.

Plecy + triceps

1a.Ściąganie drążka za plecy
3s x 15
1b.Ściąganie drążka do klatki
3s x 15

2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt*
4s x 12

3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia
3s x 12

4.Wiosło siedząc na maszynie
4s x 15

5.Wymachy tułowia
3s x 20

6.Prostowanie ramion wyciąg górny
4s x 15

7.Pompki tricepsowe maszyna
3s x 15

8.Prostowanie ramiom w opadzie tułowia
2s x max

+Brzuch

Pozdro !!!

DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html

Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat