29.11
TRENING:
DNT nogi mogłabym odkręcić i schować do szafy
MISKA:
BWT 136/66/188 1886kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-29
+kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona
--------------------
30.11
TRENING:
Callanetics rozciągałam giry
MISKA (dotyczy 30.11-3.12):
+zioła piłam, omegi zapomniałam. W sobotę lampka wina wytrawnego, 40ml whisky, 2x sporo nabiału (150-200g), oprócz tego si
Trochę podliczałam na potreningu, nie zapisałam bo nie mogłam się zalogować a na weekend też nie chciałam tachać ze sobą przez całą Polszę wagi. Tak na oko też trafiam w 1900.
-----------
1.12
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym
3/4/4szt. (15/12/13x)
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym
3/4/5szt. (15/16/11x)
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 5/6/6kg (15/8/8x) mniej powtórzeń niż ostatnio, nie wiem czemu tak brakło sił tutaj
2b. wyciskanie waskie
20/22,5/25kg (15/15/11x) dodałam 2,5kg [duma]
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x)
3b. dipy na ławeczce
7/8/8x i spadłam na ziemię bezwładnie
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2/2/2kg (11/12/13x) trochę progres
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2/2/2kg (13/10/11x)
brakło czasu na aero
----------
2,3.12
TRENING:
DNT, lenistwo niesamowite
-----------
4.12
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
10,75/12,5/14kg (15/15/12x) dołożone, pilnowałam tego ramienia i ładniej to wygląda
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 8,25/9/9,5kg (15/15/15x) dokładka będzie(mała)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
9,5/10,25/10,25kg (15/15/13x) tutaj miałam już zmęczoną klatę i nie było sensu dokładać w ostatniej serii
2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym
[2x]9,5/10,25/10,25kg (15/12/9x) słabiej niż ostatnio, powód j.w.
3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt
29,5kg (13/12/10x) zaczyna coś grać, przynajmniej na początku
3b. rozpietki
[x2] 4,5/5,25/5,75kg (15/15/17x) dokładka będzie
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia
[x2] 2,5/2/2kg (12/14/13x)
4b. wznosy łydek siedzac
30/30/32,5kg (12/14/13x) talerze mi się chybotały, więc zamiast układać większy stos zrobiłam na podwyższeniu i ze spięciem w szczycie, co wystarczyło
MISKA:
BWT 134/65/190 1899kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-04
+kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega
5.12
TRENING:
GPP
{ 50x skakanka 2 nogi
50x air squat }
x5 Czas 12:31
Chciałam się trochę dogrzać bo cały dzień trzęsę się z zimna - udało się. Po wczoraj żadne pompki ani burpee nie wchodzą w grę, więc wybrałam coś dla dołu. Niewiele się w tą górę wybijałam, ale chciałam utrzymać szybkie tempo treningu a po każdym skoku do klatki musiałabym robić przerwę bo nogi zrobiły się z drewna po pierwszym obwodzie. Nie wyobrażam sobie prawdziwych skoków do klatki po przysiadach.
MISKA:
BWT 138/65/192 1926kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-05
+kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega
---------------
POMIARY:
Zestawiam z ważniejszymi datami. Zonk bo tak nawijam o tej wodzie a jakby to była woda to chyba by już poszła. Pomiary takie jak podczas choroby 2 tyg. temu.
Wygląda to dość brutalnie, nie widzę tych cm w lustrze i żyję w słodkiej nieświadomości - albo po prostu nie mam czasu patrzeć w lustro. Chyba czas przestać traktować aero po macoszemu.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-05 20:22:45
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html