[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Czapke ubieraj, przeciągi to zawsze chvjostwo moment i już człowieka zawiewa..

a w taka pogode to u ciebie na pakernie ile masz stopni?

Własnie jak tam w piwnicy ? W kurtkach trenujesz czy idzie wytrzymać ?

ile stopni to nie wiem, ale nie jest zimno czasem nawet bluzy nie potrzeba
zawsze nakvrwiam w spodenkach i czasem na poczatku bluza a czasem nie.
ogrzewaznie jest, ale jendak tak i tak jest zimniej niz w domu bo same ruł tyle nie nagrzeją

cyganka masz jak ja czy jakie ogrzewanie?

ja dresiki standard i dzisiaj nawet bonusowo kalesony

ale bez bluzy bo i nie wygodnie

nie wiem o jakiego cyganka Ci chodzi;d ale ja mam piec czyli jak to się zwie ogrzewanie centralne
piec jest w piwnicy i ruły które rozporwadzaja ciepło do grzejników po domu ida przez piwnice i też grzeja

no w bluzie jest lipa

cyganek taki mały piecyk, zrobie dzisiaj fotke i do spamu wrzuce to lookniesz

cyganek to taki mały cyganek co Ci drewno nosi, rozpala i dmucha coby się ciepłe powietrze rozchodziło

Wtorek 4.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL 5x6

10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg

2. Wyciskanie sztangi skos 4x

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4c. Unoszenie w opadzie 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

5. Wyciskanie wąsko 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg

6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10

10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg

brzuch

20min aero




Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d

Ogólnie trening przyjemny.
Wl poszło by te 6 pow, ale bałem się.
Wydaje mi sie że ogólnie w zasięgu jest wiec kg tylko bym musiał miec kogos kto by mi wyciągnał sztangę ze stojaków, bo mam z tym problem i trace w hvj sił.

Wyc, na skosie zmieniłem na hantle i lepiej weszło

barki pompa spora, ale słuszna liczba pow

tric spoko

Tak czytam regularnie Twoj dziennik, bos poczciwy chlop i dziennik rzetelny, i zapytam, co mi szkodzi

Czy po treningu klatki (zakladam ze WL robisz perfekt i Cie ciezary nie obchodza) masz/miewasz jakiekolwiek zakwasy na przednich aktonach barkow?

Bo wlasnie walcze z tym, ciezary na WL mam akurat podobne. Kiedys lezalem na lawce jak nalesnik na patelni, ciagnely barki i triceps glownie. No a tak to idzie teraz - jak nie przekraczam 90kg x 8 repow to jest ok (wiadomo - lopaty sciagniete, doopa sciagnieta i na lawce, lekki mostek miedzy lopatkami a doopa, nogi na ziemi dobrze zaparte). No ale jak przekrocze te 90 kg to na drugi dzien czuje przod barkow i mnie to wkvrwia strasznie. Nie jakos bardzo, na 100% mnij niz kiedys, no ale.. Cos jeszcze moge robic zle przy wyciskaniu czy ciezar za duzy i przez to nie robie poprawnie, mimo, ze tak mi sie wydaje?

Bo z 2giej srony WL to cwiczenie zlozone i ludzie pisza, ze nawet przy poprawnej technice bary fpisde dostaja. Jakies zdanie na ten temat?

Bede nadal sledzil, powodzenia!